Hej,
czytałem ostatnio sporo o tym jak ważne są ćwiczenia różnych partii mięśni (nie tylko nóg) dla biegaczy. Stąd rodzi się moje pytanie: czy mógłby ktoś polecić jakiś zestaw który zapewniałby mi niezbędną dawkę wysiłku? Czy wystarczą pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia czy może trzeba coś dodać/zmienić?

Cwiczeń jest mnóstwo na stronach biegowych ze zdjęciami, filmami. Wystarczy poszukać np:
http://bieganie.tv/category/cwiczenia/ [bieganie.tv]
http://bieganie.tv/category/sila-biegowa/ [bieganie.tv]

Wszystko zależy od tego jaki masz cel, ale to co robisz jest jak najbardziej ok, pompki brzuszki, drążek i przysiady dają dużo. Jak bym miał czas to dodał bym basen lub ściankę i git!

Dla biegaczy zalecane są także wszelkie ćwiczenia w podporze. Wzmacniają one mięśnie brzucha i grzbietu czyli odpowiedzialne za prawidłową postawę biegacza.

tak zwana "deska" w najróżniejszych wariantach wzmacniają mięśnie grzbietu. Ja po 2 miesiącach ćwiczeń "core cardio" naprawdę czuję różnicę przy bieganiu i moje nogi mi dziękują za ten dodatkowy wysiłek włożony w treningi