Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 10km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	2 Plan: Bieg wolny 15km 000m 65%	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Bieg 18km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	4 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km 15x1 km z ... 15x1 km z przerwa pomiędzy etapami 1 min 75-80% HR Max	5 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 24km 000m 06:30/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max	6 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg 14km 000m 07:00/km 655 HR Max

7	8 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 10km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	9 Plan: Bieg wolny 15km 000m 65%	10 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Trucht 400m Przerwa po ... Przerwa pomiędzy pierwszą, a drugą serią. 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Bieg 18km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	11 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km 15x1 km z ... 15x1 km z przerwa pomiędzy etapami 1 min 75-80% HR Max	12 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 24km 000m 06:30/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max	13 Plan: Bieg 15km 000m 05:40/km Bieg 5km 000m 04:50/km Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg 14km 000m 07:00/km 655 HR Max

14	15 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max	16 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	17 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km Bieg 5km 000m 04:35/km Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg 15km 000m 70-75% HR ... 70-75% HR Max	18	19 Plan: Test Biegowy 10km 000m 04:48/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max Test biegowy 10km 000m 05:05/km 90-95 HR M ... 90-95 HR Max	20 Plan: Spokojnie 20km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg 10km 000m 07:00/km 65% HR Max

21	22 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km Interwały 6km 000m 05:00/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max przerwa pomiędzy etapami 4 min w truchcie Interwały 9km 000m 05:30/km 3x3km w za ... 3x3km w zakładanym tempie z przerwami po 5 min w reuchcie 85-90HR Max	23 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	24 Plan: Bieg 5km 000m 05:10/km Bieg 5km 000m 04:30/km Bieg 10km 000m 06:00/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max	25 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	26 Plan: interwały 20km 000m 05:20/km 20x1 km z ... 20x1 km z przerwami pomiedzy etapami 2 min w truchcie 70-75% HR Max Interwały 20km 000m 05:40/km 20x1km z p ... 20x1km z przerwami po 1 min w truchcie 70-75% HR Max	27 Plan: Spokojnie 20km 000m Bieg 5km 000m 04:50/km Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg 10km 000m 07:00/km 655 HR Max

28	29 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 12km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	30 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max	31 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg 1km 000m 04:10/km Interwały 7km 000m 04:45/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max Wybieganie 20km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Wybieganie 30km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 25km 000m 06:30/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	3 Plan: Bieg 20km 000m 05:50/km Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Bieg 10km 000m 08:30/km 65% HR Max

Razem - Sierpień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m