Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km Interwały 9km 000m 05:10/km Przerwa po ... Przerwa pomiędzy etapami 5 min 85-90% HR Max Interwały 6km 000m 05:30/km 2 x 3 km z ... 2 x 3 km z przerwa 5 min w truchcie 85-90% HR Max	28	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75%HR M ... 70-75%HR Max Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	30	1 Plan: Wybieganie 23km 000m 06:00/km 70-75% Wybieganie 20km 000m 06:20/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg wolny 15km 000m 08:00/km 65% HR Max Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max

3	4 Plan: Spokojnie 8km 000m Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90%HR M ... 85-90%HR Max Bieg 12km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	5 Plan: Bieg wolny 14km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	6 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Przebieżki 6x100m 04:20/km W przerwie ... W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu Bieg 12km 000m 07:00/km 65% HR Max	7 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km Przerwy po ... Przerwy pomiedzy etapami 1 min 80-85% HR Max	8 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:45/km Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 22km 000m 06:30/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	9 Plan: Bieg wolny 11km 000m 06:30/km 65% HRMax Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max

10	11 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90%HR M ... 85-90%HR Max Bieg 12km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	12 Plan: Bieg wolny 14km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	13 Plan: Spokojnie 14km 000m Bieg 12km 000m 07:00/km 65% HR Max	14 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km Przerwy po ... Przerwy pomiedzy etapami 1 min 80-85% HR Max	15 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 22km 000m 06:30/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	16 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km Bieg wolny 11km 000m 06:30/km 65% HRMax Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max

17	18 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km Bieg wolny 15km 000m <65% HR Ma ... <65% HR Max Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max	19 Plan: Wybieganie 20km 000m 70-75% HR ... 70-75% HR Max	20 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg 12km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	21	22 Plan: Test Biegowy 10km 000m 04:54/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max Test biegowy 10km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	23 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg 2km 000m 04:30/km Bieg wolny 10km 000m 65% HR Max Bieg 10km 000m 07:00/km 65% HR Max

24	25 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km Interwały 9km 000m 05:10/km 3x3km z p ... 3x3km z przerwą pomiędzy etapami 5 min 85-90% HR Max Interwały 9km 000m 05:30/km 3 x 3 km w ... 3 x 3 km w załozonym tempie z przerwami po 5 min w truchcie. 85-90% HR Max	26 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	27 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:10/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	28 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m 04:40/km Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 22km 000m 06:30/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	30 Plan: Spokojnie 10km 000m Bieg wolny 15km 000m 08:00/km 65% HR Max Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max

31	1 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 10km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	2 Plan: Bieg wolny 15km 000m 65%	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Bieg 18km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	4 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km 15x1 km z ... 15x1 km z przerwa pomiędzy etapami 1 min 75-80% HR Max	5 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 24km 000m 06:30/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max	6 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg 14km 000m 07:00/km 655 HR Max

Razem - Lipiec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m