Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 5km 000m 05:40/km Podbiegi 5x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Bieg wolny 12km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Interwały 6km 000m 05:30/km 2x3 km w z ... 2x3 km w załozonym tepie z przerwa na 5 min truchtu	31	1 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Interwały 15km 000m 05:20/km Przerwa po ... Przerwa pomiędzy szybkimi etapami 1 min 75-80% HR Max Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75%HR M ... 70-75%HR Max	2	3 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	4 Plan: Spokojnie 7km 000m Bieg 1km 000m 04:45/km Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max

5	6 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 12km 000m 05:35/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	7	8 Plan: Bieg 6km 000m 05:40/km Podbiegi 7x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg 12km 000m 07:00/km 65% HR Max	9 Plan: Interwały 10km 000m 04:45/km 7x1 km prz ... 7x1 km przerwy pomiędzy etapami 3 min 90-95% HR Max	10 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Wybieganie 20km 000m 06:20/km 65% HR Max	11 Plan: Spokojnie 12km 000m Wybieganie 25km 000m 06:15/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max Bieg 10km 000m 06:00/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max

12	13 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 12km 000m 05:35/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	14	15 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg 12km 000m 07:00/km 65% HR Max	16 Plan: Interwały 10km 000m 04:45/km 7x1 km prz ... 7x1 km przerwy pomiędzy etapami 3 min 90-95% HR Max	17 Plan: Bieg 7km 000m 05:40/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Wybieganie 20km 000m 06:20/km 65% HR Max	18 Plan: Spokojnie 14km 000m Wybieganie 25km 000m 06:15/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max Bieg 10km 000m 06:00/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max

19	20 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Bieg 10km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max	21	22 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 5km 000m 04:45/km Bieg wolny 15km 000m 06:00/km 65% HR Max Bieg 15km 000m 06:20/km 65% HR Max	23	24 Plan: Spokojnie 14km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Test Biegowy 10km 000m 05:00/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Test biegowy 10km 000m 05:15/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max	25 Plan: Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg 10km 000m 07:00/km 65% HR Max

26	27 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km Interwały 9km 000m 05:10/km Przerwa po ... Przerwa pomiędzy etapami 5 min 85-90% HR Max Interwały 6km 000m 05:30/km 2 x 3 km z ... 2 x 3 km z przerwa 5 min w truchcie 85-90% HR Max	28	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75%HR M ... 70-75%HR Max Bieg 15km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	30	1 Plan: Wybieganie 23km 000m 06:00/km 70-75% Wybieganie 20km 000m 06:20/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg wolny 15km 000m 08:00/km 65% HR Max Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max

Razem - Czerwiec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m