Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 12min 02s 12km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	28	29 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: VIII edycja Grand Prix ... 36min 27s 8km 000m (04:33/km) (13.17 km/h)	30	31 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	1 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 55min 25s 20km 000m (05:46/km) (10.40 km/h)	3h 43min 40km 000m (05:35/km) (10.72 km/h)

2	3 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 04min 39s 12km 000m (05:23/km) (11.14 km/h)	4	5 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0w)+GS 1h 05min 44s 12km 000m (05:29/km) (10.95 km/h)	6	7 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (12km) 1h 09min 01s 12km 000m (05:45/km) (10.43 km/h)	8 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: 23. Międzynarodowy Półmaraton Philips'a 1h 46min 57s 21km 097m (05:04/km) (11.84 km/h)	5h 06min 57km 097m (05:21/km) (11.18 km/h)

9	10 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 13min 31s 12km 000m (06:08/km) (9.79 km/h)	11 2km + 9x100 m 13min 2km 900m (04:29/km) (13.38 km/h)	12 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0w)+GS 51min 27s 8km 000m (06:26/km) (9.33 km/h)	13	14 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (12km) 1h 40min 24s 18km 000m (05:35/km) (10.76 km/h)	15 Plan: WB+GR+GS 28km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 3h 26min 04s 28km 000m (07:22/km) (8.15 km/h)	7h 24min 68km 900m (06:27/km) (9.30 km/h)

16	17 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 15min 45s 13km 000m (05:50/km) (10.30 km/h)	18	19 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0w)+GS 1h 08min 13s 12km 000m (05:41/km) (10.55 km/h)	20	21 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	22 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 2h 05min 31s 21km 000m (05:59/km) (10.04 km/h)	4h 29min 46km 000m (05:51/km) (10.24 km/h)

23	24 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 06min 48s 12km 000m (05:34/km) (10.78 km/h)	25	26 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0w)+GS 1h 07min 02s 12km 000m (05:35/km) (10.74 km/h)	27	28 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (12km) 1h 42min 36s 17km 000m (06:02/km) (9.94 km/h)	29 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 2h 31min 49s 25km 000m (06:04/km) (9.88 km/h)	6h 28min 66km 000m (05:52/km) (10.20 km/h)

30	1 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 08min 31s 12km 000m (05:43/km) (10.51 km/h)	2	3 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0w)+GS 1h 03min 41s 12km 000m (05:18/km) (11.31 km/h)	4	5 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	6 Plan: WB+GR+GS 28km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 3h 04min 13s 30km 000m (06:08/km) (9.77 km/h)	5h 16min 54km 000m (05:51/km) (10.24 km/h)

Razem - Wrzesień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 23min	257km 997m	05:54/km	10.16 km/h