Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 14min 35s 12km 000m (06:13/km) (9.65 km/h)	31	1 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x50 s50w)+GS 1h 05min 20s 12km 000m (05:27/km) (11.02 km/h)	2	3 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: II Bieg z Łapką 36min 47s 8km 000m (04:36/km) (13.05 km/h)	4 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 44min 01s 18km 000m (05:47/km) (10.38 km/h)	4h 40min 50km 000m (05:36/km) (10.69 km/h)

5	6 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 09min 42s 12km 000m (05:49/km) (10.33 km/h)	7	8 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok	9	10 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (10km) 1h 18min 52s 14km 000m (05:38/km) (10.65 km/h)	11 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 2h 28min 23s 24km 000m (06:11/km) (9.70 km/h)	4h 56min 50km 000m (05:56/km) (10.10 km/h)

12	13 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	14	15 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: Bieganie 55min 33s 9km 000m (06:10/km) (9.72 km/h)	16	17 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	18 Plan: WB+GR+GS 28km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 55min 25s 20km 000m (05:46/km) (10.40 km/h)	2h 50min 29km 000m (05:53/km) (10.18 km/h)

19 Bieganie 1h 53min 13s 22km 000m (05:09/km) (11.66 km/h)	20 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	21	22 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0w)+GS 1h 08min 22s 12km 000m (05:42/km) (10.53 km/h)	23	24 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Bieganie 1h 23min 13s 16km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	25 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 52min 16s 20km 000m (05:37/km) (10.69 km/h)	6h 17min 70km 000m (05:23/km) (11.14 km/h)

26	27 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 12min 02s 12km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	28	29 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: VIII edycja Grand Prix ... 36min 27s 8km 000m (04:33/km) (13.17 km/h)	30	31 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	1 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 55min 25s 20km 000m (05:46/km) (10.40 km/h)	3h 43min 40km 000m (05:35/km) (10.72 km/h)

Razem - Sierpień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 19min	207km 000m	05:36/km	10.71 km/h