Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Bieganie 1h 42min 13s 16km 220m (06:18/km) (9.52 km/h)	2	3 Bieganie 1h 00min 44s 10km 500m (05:47/km) (10.37 km/h)	4 Bieganie 1h 07min 34s 11km 110m (06:05/km) (9.87 km/h)	5	6	7 Bieganie 1h 56min 15s 13km 800m (08:25/km) (7.12 km/h)	5h 46min 51km 630m (06:42/km) (8.93 km/h)

8	9 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 1h 06min 11s 12km 120m (05:28/km) (10.99 km/h)	10	11 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100s)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0s)+GS 48min 06s 10km 000m (04:49/km) (12.47 km/h)	12	13 Plan: WB2 (6km) 12km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (6km) 1h 03min 19s 12km 000m (05:17/km) (11.37 km/h)	14 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 48min 02s 18km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	4h 45min 52km 120m (05:28/km) (10.95 km/h)

15	16 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 09min 54s 12km 000m (05:50/km) (10.30 km/h)	17	18 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100s)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100s = 100 metrów skipy	19 Bieganie 1h 04min 27s 11km 000m (05:52/km) (10.24 km/h)	20 Plan: WB2 (6km) 12km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	21 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 2h 42min 40s 22km 000m (07:24/km) (8.11 km/h)	4h 57min 45km 000m (06:36/km) (9.09 km/h)

22	23 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 03min 45s 12km 000m (05:19/km) (11.29 km/h)	24	25 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x50 s50w)+GS 1h 03min 13s 12km 000m (05:16/km) (11.39 km/h)	26	27 Plan: WB2 (8km) 14km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (8km) 1h 18min 07s 14km 000m (05:35/km) (10.75 km/h)	28 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 3h 22min 40s 26km 000m (07:48/km) (7.70 km/h)	6h 47min 64km 000m (06:22/km) (9.42 km/h)

29	30 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 14min 35s 12km 000m (06:13/km) (9.65 km/h)	31	1 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok Aktywności: OWB1+GR+SB(10x50 s50w)+GS 1h 05min 20s 12km 000m (05:27/km) (11.02 km/h)	2	3 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: II Bieg z Łapką 36min 47s 8km 000m (04:36/km) (13.05 km/h)	4 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 44min 01s 18km 000m (05:47/km) (10.38 km/h)	4h 40min 50km 000m (05:36/km) (10.69 km/h)

Razem - Lipiec 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 31min	224km 750m	06:16/km	9.55 km/h