Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Rozciąganie 5min Mix ćwiczeń 1h 00min 04s Bieganie 34min 06s 6km 110m (05:35/km) (10.75 km/h)	30 Plan: Spokojne tempo 5km 000m Aktywności: Rozciąganie 11min 18s Running 2h 55min 18s 30km 029m (05:50/km) (10.28 km/h) HR:153	31	1 Plan: Bieg 3km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6x(1km/1km) 12km 000m Każda seri ... Każda seria to 1km biegu w tempie 4:50/km, a następnie 1km truchtu Aktywności: FACTS-Revital 1h 05min 02s	2 Stabilizacja+roz ciąganie 20min 09s Running 53min 21s 10km 141m (05:16/km) (11.41 km/h) HR:161	3 Plan: Spokojne tempo 20km 000m	4 Rozciąganie 10min 17s Running 9min 19s 1km 627m (05:44/km) (10.48 km/h) HR:156 V TYSKI PÓŁMARATON 2h 01min 58s 21km 011m (05:48/km) (10.34 km/h) HR:165	6h 34min 68km 918m (05:43/km) (10.49 km/h) 1h 51min 1h 00min

5 No more trouble..+stab 1h 02min 04s	6 Plan: Spokojne tempo 6km 000m Aktywności: Stabilizacja+roz ciąganie 25min 12s Running 38min 49s 7km 027m (05:31/km) (10.86 km/h) HR:154	7	8 Plan: Szosa 10km 000m Aktywności: No more trouble 1h 00min	9 Rozciąganie 10min 31s Running 16min 45s 3km 141m (05:20/km) (11.25 km/h) Running 49min 05s 7km 193m (06:49/km) (8.79 km/h) Running 36min 35s 6km 175m (05:55/km) (10.13 km/h)	10 Plan: Spokojne tempo 25km 000m Zalecana s ... Zalecana szosa Szybciej 5km 000m 05:45/km Aktywności: Codziennie fit 30min 04s	11 Stabilizacja+roz ciąganie 15min 07s Spacer 2h 45min 02s 2km 010m (22:06/km) (0.73 km/h) Running 58min 54s 11km 113m (05:18/km) (11.32 km/h)	3h 20min 34km 649m (05:46/km) (10.39 km/h) 2h 02min 1h 20min 2h 45min 2km 010m (22:06/km) (0.73 km/h)

12 BBG+stab 1h 10min 04s	13 Plan: Spokojne tempo 5km 000m Aktywności: Rozciąganie 10min 08s Slim Body Revital 1h 00min Running 31min 32s 6km 099m (05:10/km) (11.60 km/h) HR:155	14	15 Plan: Szosa 8km 000m Aktywności: Rozciąganie 10min 20s FACTS-Revital 50min BNP mini 25min 32s 5km 039m (05:04/km) (11.84 km/h) HR:161	16 Stabilizacja+roz ciąganie+roll 35min 05s Running 51min 06s 10km 019m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:160	17 Plan: Spokojne tempo 12km 000m Zalecana s ... Zalecana szosa Szybciej 6km 000m 05:30/km Aktywności: FB Upper+Lower Body 1h 05min 34s	18 roll+rozciąganie 25min 33s Running 1h 46min 07s 20km 152m (05:16/km) (11.39 km/h) HR:160	3h 34min 41km 309m (05:11/km) (11.57 km/h) 4h 21min 1h 05min

19 FB 1000 calorii 1h 17min 06s	20 Plan: Szosa 6km 000m Aktywności: Rozciąganie 10min 03s Running 1h 03min 01s 11km 000m (05:44/km) (10.47 km/h)	21	22 Plan: Szosa 6km 000m Rytmy 5x (100m/100m) Każda seri ... Każda seria 100m biegu w tempie 4:00/km, w przerwie marsz 100m. Aktywności: Stabilizacja+roz ciąganie+roll 21min 19s Running 31min 22s 5km 254m (05:58/km) (10.05 km/h) HR:145	23	24 Plan: Start w maratonie	25 38. PZU Maraton Warszawski 4h 03min 41s 42km 687m (05:43/km) (10.51 km/h) HR:167	5h 38min 58km 941m (05:44/km) (10.46 km/h) 1h 17min 31min

26	27 Upper body+core 5min FB 46min	28 roll+rozciąganie 20min 03s Running 36min 10s 6km 729m (05:22/km) (11.16 km/h) HR:152	29 Pilates 38min	30	1	2 Rozciąganie 25min 01s Silesia Półmaraton 1h 59min 02s 21km 146m (05:38/km) (10.66 km/h) HR:172	2h 35min 27km 875m (05:34/km) (10.78 km/h) 46min 1h 23min

Razem - Wrzesień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 13min	174km 407m	05:34/km	10.75 km/h
Inna aktywność:	8h 47min	0km 000m
Ćwiczenia siłowe:	5h 10min	0km 000m
Spacer:	2h 45min	2km 010m	22:06/km	0.73 km/h