Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 mix 1h 02min	30 Plan: Bieg BC1 15km + ... BC1 15km + SPR . 10 minut + rytm 10 x 100 m., ćwiczenia na brzuch - grzbiet , rozciąganie wszystkich parti Aktywności: Core Fitness Blender 45min Bieganie 1h 23min 10s 14km 000m (05:56/km) (10.10 km/h)	1 Plan: Bieg BC1 3km + ... BC1 3km + SPR 10 minut + BC2/3 10km + BC1 1km SPR Aktywności: Joga 25min Bieganie 26min 22s 5km 000m (05:16/km) (11.38 km/h) Bieganie 32min 5km 000m (06:24/km) (9.38 km/h)	2 Plan: Bieg BC1 6km + ... BC1 6km + SPR 10minut + WS 5 x 400m przerwa 200m trucht + BC1 1km SPR Aktywności: Joga 10min Mix ćwiczeń 45min Bieganie 44min 17s 8km 200m (05:24/km) (11.11 km/h)	3 Plan: Bieg BC1 25km w ... BC1 25km wolno , odnowa biologiczna Aktywności: Pilates- Skalpel 40min Joga 10min Bieganie 1h 09min 11km 150m (06:11/km) (9.70 km/h) Bieganie 36min 39s 6km 400m (05:44/km) (10.48 km/h)	4 Plan: Bieg BC1 6km + ... BC1 6km + SPR 10minut + BPG 10 x 100 m + BC1 2km Aktywności: Mix ćwiczeń 1h 00min Joga 30min 10x100 podbieg 54min 37s 8km 000m (06:50/km) (8.79 km/h)	5 Plan: Bieg C1 2km + S ... C1 2km + SPR 10 minut + WS 2km przerwa 5minut trucht + 1km przerwa 3minuty trucht + 2km przerwa 5 minut trucht + 1km + BC1 2km Aktywności: Slow jogging 1h 04min 47s 9km 300m (06:58/km) (8.61 km/h)	6h 50min 67km 050m (06:07/km) (9.79 km/h) 4h 12min 1h 15min

6 Plan: Bieg BC1 20km ć ... BC1 20km ćwiczenia brzuch - grzbiet rozciąganie wszystkich parti , odnowa biologiczne Aktywności: Joga 15min Bieganie 1h 03min 10km 000m (06:18/km) (9.52 km/h)	7 Plan: Bieg BC1 10km S ... BC1 10km SPR 10minut + BPG 10 x 50m + BC1 1km Aktywności: Jazda na rowerze 19min 54s 5km 450m (03:39/km) (16.43 km/h) Jazda na rowerze 20min 28s 5km 700m (03:35/km) (16.71 km/h) Joga 26min Bieganie 1h 01min 01s 10km 600m (05:45/km) (10.42 km/h)	8 Plan: Bieg BC1 2km + ... BC1 2km + SPR 10minut + BC3 5km przerwa trucht 6minut + BC3 5km + BC1 2km Aktywności: Jazda na rowerze 18min 20s 4km 720m (03:53/km) (15.45 km/h) Mix ćwiczeń biegacza 1h 00min	9 Plan: Bieg BC1 18km S ... BC1 18km SPR brzuch - grzbiet Aktywności: Pilates- Skalpel 40min Joga 30min Bieganie 1h 15min 03s 13km 000m (05:46/km) (10.39 km/h) Bieganie 36min 28s 4km 000m (09:07/km) (6.58 km/h)	10 Plan: Bieg odpoczynek Aktywności: Joga 10min Bieganie 29min 30s 5km 000m (05:54/km) (10.17 km/h)	11 Plan: Bieg BC1 8km + ... BC1 8km + SPR 10minut + BPG 10 x 100m + BC1 1km Aktywności: Jazda na rowerze 39min 46s 11km 120m (03:35/km) (16.78 km/h) Skalpel+Ćw. propriocepcji 1h 00min	12 Plan: Bieg BC1 30km w ... BC1 30km wolno SPR 30minut Aktywności: Taniec 3h 00min	4h 25min 42km 600m (06:13/km) (9.64 km/h) 1h 21min 1h 38min 26km 990m (03:38/km) (16.45 km/h) 5h 40min

13 Plan: Bieg BC1 4km + ... BC1 4km + SPR 10minut + WS 5 x 400m przerwa trucht 200m + BC1 2km Aktywności: Jillian no more... 1h 05min	14 Plan: Bieg BC1 18km + ... BC1 18km + SPR ćwiczenie brzuch - grzbiet Aktywności: Jazda na rowerze 37min 42s 11km 850m (03:11/km) (18.86 km/h) Jazda na rowerze 27min 40s 8km 150m (03:24/km) (17.67 km/h) Core z Kasią Bigos+ ... 50min	15 Plan: Bieg BC1 4km + ... BC1 4km + SPR 10minut + WS 8 x 1km przerwa trucht 500 m + BC1 2km Aktywności: Joga 10min Jazda na rowerze 34min 10km 100m (03:22/km) (17.82 km/h) Jazda na rowerze 35min 14s 10km 240m (03:26/km) (17.44 km/h) Skalpel+beret 1h 00min Bieganie 34min 14s 6km 000m (05:42/km) (10.52 km/h)	16 Plan: Bieg BC1 20km, ... BC1 20km, odnowa biologiczne Aktywności: Jazda na rowerze 39min 12km 020m (03:15/km) (18.49 km/h) Jillian kettla+ćw. na nogi 50min Jazda na rowerze 1h 05min 11km 400m (05:42/km) (10.52 km/h) Bieganie 38min 4km 900m (07:45/km) (7.74 km/h)	17 Plan: Bieg C1 10km + ... C1 10km + SPR 10minut + BPG 10 x 60m + BC1 2km Aktywności: Bieganie 50min 33s 8km 340m (06:04/km) (9.90 km/h)	18 Plan: Bieg BC1 + SPR ... BC1 + SPR 10minut + WS 3km przerwa 5minut trucht + 2km przerwa 4minuty trucht + 1km przerwa 3minuty trucht + 500m + BC1 2km Aktywności: Jillian no more... 1h 00min	19 Plan: Bieg BC1 25km w ... BC1 25km wolno Aktywności: Jazda na rowerze 1h 18min 05s 21km 400m (03:39/km) (16.44 km/h)	2h 02min 19km 240m (06:22/km) (9.40 km/h) 2h 55min 5h 16min 85km 160m (03:43/km) (16.13 km/h) 10min 1h 50min

20 Plan: Bieg BC1 14km + ... BC1 14km + SPR 10 minut + rytm 10 x 100 m Aktywności: Jazda na rowerze 1h 46min 08s 31km 020m (03:25/km) (17.54 km/h) Joga 17min Bieganie 59min 19s 10km 000m (05:56/km) (10.12 km/h) Bieganie 13min 1km 310m (09:55/km) (6.05 km/h)	21 Plan: Bieg BC1 10km + ... BC1 10km + SPR 10minut + BPG 10 x50m + BC1 1km Aktywności: Jazda na rowerze 39min 46s 10km 800m (03:41/km) (16.30 km/h) Ewka z piłką + ... 1h 05min	22 Plan: Bieg BC1 4km + ... BC1 4km + SPR 10minut + WS 10 x 400m przerwa 200m trucht + BC1 1km Aktywności: Pilates- Skalpel 40min Joga 20min Bieganie 59min 11s 10km 000m (05:55/km) (10.14 km/h)	23 Plan: Bieg BC1 12 km ... BC1 12 km Aktywności: Joga 10min Ewa z piłką 53min Bieganie 1h 02min 55s 10km 000m (06:18/km) (9.54 km/h)	24 Plan: Bieg Odpoczynek ... Odpoczynek Aktywności: Pilates- Skalpel 40min Jazda na rowerze 1h 33min 45s 27km 450m (03:25/km) (17.57 km/h)	25 Plan: Bieg BC1 6km + ... BC1 6km + SPR + 5 x 100 rytm Aktywności: Bieg Herosa 10km 000m	26 Plan: Bieg 10 km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 2,5km + 3 x 100m rytm + START kontrolny 10km + rozbieganie BC1 2km SPR Aktywności: Jazda na rowerze 1h 53min 16s 30km 000m (03:47/km) (15.89 km/h)	3h 14min 41km 310m (06:12/km) (9.66 km/h) 5h 52min 99km 270m (03:33/km) (16.88 km/h) 47min 3h 18min

27 Plan: Bieg BC1 10km + ... BC1 10km + SPR 30minut , jeśli jesteś zmęczony odpoczynek , odnowa biologiczna Aktywności: Pilates- Skalpel 40min Joga 20min Bieganie 56min 30s 10km 000m (05:39/km) (10.62 km/h) Bieganie 35min 42s 4km 000m (08:56/km) (6.72 km/h)	28 Plan: Bieg BC1 18km S ... BC1 18km SPR ćwiczenia brzuch , grzbiet Aktywności: Joga 25min Ewa z piłką 55min Bieganie 28min 02s 5km 000m (05:36/km) (10.70 km/h)	29 Plan: Bieg BC1 8km + ... BC1 8km + SPR 10minut + BPG 10 x 100m + BC1 2km Aktywności: Jazda na rowerze 55min 17km 000m (03:14/km) (18.55 km/h)	30 Jazda na rowerze 35min 11km 000m (03:11/km) (18.86 km/h) Joga 20min Bieganie 56min 15s 10km 000m (05:38/km) (10.67 km/h)	31	1 Ewa z piłką 55min	2 Joga 30min Bieganie 1h 00min 30s 10km 000m (06:03/km) (9.92 km/h)	3h 56min 39km 000m (06:04/km) (9.87 km/h) 2h 30min 1h 35min 1h 30min 28km 000m (03:12/km) (18.67 km/h)

Razem - Lipiec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 06min	185km 200m	06:12/km	9.68 km/h
Inna aktywność:	15h 53min	0km 000m
Joga:	4h 38min	0km 000m
Jazda na rowerze:	14h 18min	239km 420m	03:35/km	16.74 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 50min	0km 000m