Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 15km 000m 70% 2km+4x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 10km 800m Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg 15km 000m 70%	28 Plan: Bieg 10km 800m 03:25/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,2km(3’25/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 10km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + 8x100/100m rytm w tempie 22 sek. Bieg 10km 800m 03:25/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,2km(3’25/km) przerwa 3’30 + 3km	29 Plan: Bieg 12km 000m 75% 7km–75%+5x1 00R p200mtr 8km 500m 75% Rozbieganie 8km 000m 75% Rytmy 8 x 100/10 ... 8 x 100/100 m w tempie 4:00 odpoczynek w tempie 7:00 Bieg 12km 000m 75%	30 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	31 Plan: Bieg 4km 300m 4km + 3 ra ... 4km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Rozbieganie 15km 000m 75% Bieg 4km 300m 4km + 3 ra ... 4km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	1 Plan: Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test 10km zawody lub test 10km 000m 92% Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test

2 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 15km 000m 70% 11km–75% 11km 000m 75% Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 15km 000m 70%	4 Plan: Bieg 15km 000m 75% 6km–75% 6km 000m 75% Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Bieg 15km 000m 75%	5 Plan: Bieg 13km 500m 03:30/km 3km + 5x1, ... 3km + 5x1,5km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km 2km+6x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 14km 200m Rozbieganie 6km 000m 75% Podbiegi 4 x 100 m Bieg 13km 500m 03:30/km 3km + 5x1, ... 3km + 5x1,5km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	7 Plan: Bieg 13km 000m 70% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 16km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:25km + 6km po 4:40km Rozbieganie 15km 000m 75% Bieg 13km 000m 70%	8 Plan: Bieg 18km 000m 70% 17km–70% 17km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

9 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	10 Plan: Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(3’55/km) + 3km 3km+3x100R+ 10x400m(1’25) p400m trucht+3k 14km 600m Rozbieganie 6km 000m 75% Podbiegi 6 x 100 m Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(3’55/km) + 3km	11 Plan: Bieg 15km 000m 70% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 7km - po o ... 7km - po ok. 5:10-20km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 5x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Bieg 15km 000m 70%	12 Plan: Bieg 10km 800m 5km + 8x10 ... 5km + 8x100m podbiegi + 5km 8km–75% 8km 000m 75% Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 10km 800m 5km + 8x10 ... 5km + 8x100m podbiegi + 5km	13 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	14 Plan: Bieg 14km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km 2km+4x2km(4 ’/km)p4’+2km 14km 400m Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg tempowy 4km 000m 05:05/km Bieg 14km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km	15 Plan: Bieg 18km 000m 70% 17km–70% 17km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	17 Plan: Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km 2km+6x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 14km 200m Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km	18 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 7km 000m 7km - po o ... 7km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 7x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Bieg 15km 000m 70%	19 Plan: Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht) 11km–75% 11km 000m 75% Rozbieganie 5km 000m 75% Podbiegi 10 x 100 m Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht)	20 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	21 Plan: Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km 3km+9km-85% +3km 15km 000m 85% Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Rozbieganie 16km 000m 75% Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km	22 Plan: Bieg 18km 000m 70% 10km–75% 10km 000m 75% Bieg 18km 000m 70%

23 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	24 Plan: Bieg 15km 000m 70% 2km+3x1,2(3 ’45/km) p3’30+2km 9km 100m Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 15km 000m 70%	25 Plan: Bieg 9km 600m 03:20/km 3km + 3x1, ... 3km + 3x1,2km (3’20/km)przerwa 3’30 + 3km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Bieg 9km 600m 03:20/km 3km + 3x1, ... 3km + 3x1,2km (3’20/km)przerwa 3’30 + 3km	26 Plan: Bieg 8km 000m 75% 6km–75% 6km 000m 75% Rozbieganie 5km 000m 75% Bieg tempowy 5km 000m 05:05/km Bieg 8km 000m 75%	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	28 Plan: Bieg 3km 300m 3km + 3 ra ... 3km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. 2km+3x100R 2km 600m Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Rozbieganie 5km 000m 75% Podbiegi 10 x 100 m Bieg 3km 300m 3km + 3 ra ... 3km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	29 Plan: Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test 10km zawody 10km 000m 92% Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test

30 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	1 Plan: Rozbieganie 12km 000m 75%	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	3 Plan: Rozbieganie 8km 000m 75%	4 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	5 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Rozbieganie 16km 000m 75%	6

Razem - Listopad 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m