Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 15km 000m 04:00/km 3km + 10km ... 3km + 10km(4’/km)+ 2km 10km–75% 10km 000m 75% Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg 15km 000m 04:00/km 3km + 10km ... 3km + 10km(4’/km)+ 2km	30 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Bieg 15km 000m 70%	1 Plan: Bieg 10km 500m 5km + 10x1 ... 5km + 10x150m podbiegi + 4km 12km–75%+4x 100Rp200mtr 13km 200m 75% Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 10km 500m 5km + 10x1 ... 5km + 10x150m podbiegi + 4km	2 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 11km 000m 03:20/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,5km(3’20/km) przerwa 3’30 + 2km 10km–80% 10km 000m 80% Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie + stretching 5 minut Rozbieganie 12km 000m 75% Bieg 11km 000m 03:20/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,5km(3’20/km) przerwa 3’30 + 2km	4 Plan: Bieg 18km 000m 70% 20km–70% 20km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

5 Plan: 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	6 Plan: Bieg 15km 000m 75% 2+2x(1,2(3’ 45/km)p3’30+2(4’/km)p5’)+2 12km 100m 2km+1,2km( ... 2km+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)p5’+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)+2km Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 15km 000m 75%	7 Plan: Bieg 13km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 2km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 5x100/100m rytm w tempie 24 sek. Bieg 13km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 2km	8 Plan: Bieg 16km 000m 70% 16km–70% 16km 000m 70% Rozbieganie 6km 000m 75% Bieg tempowy 2km 000m 05:15/km Bieg 16km 000m 70%	9 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	10 Plan: Bieg 9km 440m 4km + 12x1 ... 4km + 12x120m podbiegi + 4km 2km+3x2,5km (4’05/km)p4’+2km 13km 300m Bieg 14km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 4km po 4:40km Rozbieganie 12km 000m 75% Bieg 9km 440m 4km + 12x1 ... 4km + 12x120m podbiegi + 4km	11 Plan: Bieg 20km 000m 70% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 20km 000m 70%

12 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 7x100/100m rytm w tempie 24 sek.	13 Plan: Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 3km 2km+6x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 14km 200m Rozbieganie 6km 000m 75% Rytmy 5 x 100/10 ... 5 x 100/100 m w tempie 4:00 odpoczynek w tempie 7:00 Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 3km	14 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 14km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 4km po 4:40km Bieg 15km 000m 70%	15 Plan: Bieg 16km 000m 16km (w ty ... 16km (w tym 10x100m rytm/ przerwa 200 trucht) 10km–70% 10km 000m 70% Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 16km 000m 16km (w ty ... 16km (w tym 10x100m rytm/ przerwa 200 trucht)	16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	17 Plan: Bieg 12km 000m 03:17/km 3km + 6x1k ... 3km + 6x1km(3’17/km) przerwa 3’30 + 3km 2km+4x2km(4 ’/km)p4’+2km 14km 400m Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Rozbieganie 14km 000m 75% Bieg 12km 000m 03:17/km 3km + 6x1k ... 3km + 6x1km(3’17/km) przerwa 3’30 + 3km	18 Plan: Bieg 18km 000m 70% 14km–70% 14km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

19 Plan: 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	20 Plan: Bieg 13km 600m 03:25/km 3km + 10x4 ... 3km + 10x400m(3'25) przerwa 400m trucht + 3km 3km+3x100R+ 8x400m(1’25) p400mtr+3km 13km 000m Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg 13km 600m 03:25/km 3km + 10x4 ... 3km + 10x400m(3'25) przerwa 400m trucht + 3km	21 Plan: Bieg 14km 000m 70% Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Bieg 14km 000m 70%	22 Plan: Bieg 10km 000m 70% 14km–70% 14km 000m 70% Rozbieganie 6km 000m 75% Bieg tempowy 3km 000m 05:10/km Bieg 10km 000m 70%	23 Plan: Bieg 15km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:25km + 5km po 4:40km	24 Plan: Bieg 13km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 2km 3km+9km-85% +3km 15km 000m 85% Bieg 14km 000m 14km - spo ... 14km - spokojnym tempem na zaliczenie Rozbieganie 14km 000m 75% Bieg 13km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 2km	25 Plan: Bieg 18km 000m 70% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 18km 000m 70%

26 Plan: 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	27 Plan: Bieg 15km 000m 70% 2km+4x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 10km 800m Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg 15km 000m 70%	28 Plan: Bieg 10km 800m 03:25/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,2km(3’25/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 10km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + 8x100/100m rytm w tempie 22 sek. Bieg 10km 800m 03:25/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,2km(3’25/km) przerwa 3’30 + 3km	29 Plan: Bieg 12km 000m 75% 7km–75%+5x1 00R p200mtr 8km 500m 75% Rozbieganie 8km 000m 75% Rytmy 8 x 100/10 ... 8 x 100/100 m w tempie 4:00 odpoczynek w tempie 7:00 Bieg 12km 000m 75%	30 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	31 Plan: Bieg 4km 300m 4km + 3 ra ... 4km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Rozbieganie 15km 000m 75% Bieg 4km 300m 4km + 3 ra ... 4km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	1 Plan: Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test 10km zawody lub test 10km 000m 92% Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test

Razem - Październik 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m