Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: OWB1 70' 1h 10min 05:50/km owb1 70' ( ... owb1 70' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Bieganie 1h 09min 47s 11km 423m (06:07/km) (9.82 km/h)	2	3 Plan: OWB1 40' + ZB ... 1h 20min OWB1 40' + ... OWB1 40' + ZB 8x1'/2'(minuta biegu w tempie ok. 04:15, dwie minuty przerwy w truchcie) + OWB1 15' Aktywności: Bieganie 1h 21min 24s 13km 321m (06:07/km) (9.82 km/h)	4	5 Plan: OWB1 20'+FARTELE K 5x 13km 000m OWB1 20'+F ... OWB1 20'+FARTELEK 5x (1km - 05:00-1km - 05:45)+trucht 10'	6 Plan: OWB1 40' 40min 05:50/km owb1 40' ( ... owb1 40' (tempo ok.05:50'/km)	2h 31min 24km 744m (06:06/km) (9.82 km/h)

7	8 Plan: OWB1 30' + ZB ... 1h 20min OWB1 30' + ... OWB1 30' + ZB 8x1'/2'(minuta biegu w tempie ok. 04:15, dwie minuty przerwy w truchcie) + OWB1 15'	9	10 Plan: OWB1 20'+BNP45'+ TRUCHT10' 1h 20min OWB1 20'+B ... OWB1 20'+BNP45'(bieg z narastającą prędkością 15'-05:15,15'-05:05,10'-04:55)+TRUCHT15'	11	12 Plan: OWB1 80' 1h 20min 05:50/km owb1 80' ( ... owb1 80' (tempo ok.05:50'/km)	13

14	15 Plan: OWB1 45'+RT 10x30"/60"+ OWB1 15' 1h 15min 05:50/km OWB1 45'+R ... OWB1 45'+RT 10x30"/60"(30 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 60 sekund przerwy w truchcie)+OWB1 15'	16	17 Plan: OWB1 25' + BC2 ... 1h 15min 05:00/km OWB1 25' + ... OWB1 25' + BC2 40'(w tempie ok. 05:00) + trucht 10'	18	19 Plan: OWB1 90' 1h 30min 05:50/km owb1 90' ( ... owb1 90' (tempo ok.05:50'/km)	20 Plan: OWB1 25'+RT 6x20"/40"+t rucht5' 35min 05:50/km OWB1 25'+R ... OWB1 25'+RT 6x20"/40"(20 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 40 sekund przerwy w truchcie)+trucht5' Aktywności: Bieganie 20min 08s 3km 248m (06:12/km) (9.68 km/h)	20min 3km 248m (06:11/km) (9.68 km/h)

21	22 Plan: OWB1 30' + ZB ... 1h 10min OWB1 30' + ... OWB1 30' + ZB 6x2'/3'(dwie minuty biegu w tempie ok. 05:15, trzy minuty przerwy w truchcie) + OWB1 10' Aktywności: Ćwiczenia na siłowni 50min	23	24 Plan: OWB1 20'+BNP50'+ TRUCHT10' 1h 25min OWB1 20'+B ... OWB1 20'+BNP50'(bieg z narastającą prędkością 20'-05:10,20'-05:05,10'-04:55)+TRUCHT15'	25 Bieganie 38min 17s 7km 309m (05:14/km) (11.46 km/h)	26 Plan: OWB1 90' 1h 30min 05:50/km owb1 90' ( ... owb1 90' (tempo ok.05:50'/km) druga połowa ok. 10" szybciej na każdym kilometrze Aktywności: Ćwiczenia na siłowni 50min	27 Bieganie 1h 27min 48s 14km 862m (05:54/km) (10.16 km/h)	2h 06min 22km 171m (05:41/km) (10.55 km/h) 1h 40min

28	29 Plan: OWB1 45'+RT 12x30"/60"+ OWB1 15' 1h 15min 05:50/km OWB1 45'+R ... OWB1 45'+RT 12x30"/60"(30 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 60 sekund przerwy w truchcie)+OWB1 10' Aktywności: Bieganie 1h 09min 51s 12km 077m (05:47/km) (10.37 km/h)	30	31 Plan: OWB1 25' + BC2 ... 1h 25min 05:00/km OWB1 25' + ... OWB1 25' + BC2 50'(w tempie ok. 05:00) + trucht 10' Aktywności: Bieganie 54min 35s 9km 314m (05:52/km) (10.24 km/h)	1 Ćwiczenia na siłowni 50min	2 Plan: OWB1 100' 1h 40min 05:50/km owb1 100' ... owb1 100' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Bieganie 1h 40min 16km 261m (06:09/km) (9.76 km/h) HR:135	3 Plan: OWB1 20'+RT 8x20"/40"+t rucht5' 40min 05:50/km OWB1 20'+R ... OWB1 20'+RT 8x20"/40"(20 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 40 sekund przerwy w truchcie)+trucht10'	3h 44min 37km 652m (05:57/km) (10.07 km/h) 50min

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 01min	71km 554m	05:53/km	10.18 km/h
Ćwiczenia na siłowni:	1h 40min	0km 000m