Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: OWB1 45'+RT 12x30"/60"+ OWB1 15' 1h 15min 05:50/km OWB1 45'+R ... OWB1 45'+RT 12x30"/60"(30 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 60 sekund przerwy w truchcie)+OWB1 10' Aktywności: Bieganie 1h 09min 51s 12km 077m (05:47/km) (10.37 km/h)	30	31 Plan: OWB1 25' + BC2 ... 1h 25min 05:00/km OWB1 25' + ... OWB1 25' + BC2 50'(w tempie ok. 05:00) + trucht 10' Aktywności: Bieganie 54min 35s 9km 314m (05:52/km) (10.24 km/h)	1 Ćwiczenia na siłowni 50min	2 Plan: OWB1 100' 1h 40min 05:50/km owb1 100' ... owb1 100' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Bieganie 1h 40min 16km 261m (06:09/km) (9.76 km/h) HR:135	3 Plan: OWB1 20'+RT 8x20"/40"+t rucht5' 40min 05:50/km OWB1 20'+R ... OWB1 20'+RT 8x20"/40"(20 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 40 sekund przerwy w truchcie)+trucht10'	3h 44min 37km 652m (05:57/km) (10.07 km/h) 50min

4	5 Plan: OWB1 40' + ZB ... 1h 15min OWB1 40' + ... OWB1 40' + ZB 8x1'/2'(dwie minuty biegu w tempie ok. 05:15, trzy minuty przerwy w truchcie) + OWB1 10' Aktywności: Bieganie 1h 01min 06s 9km 000m (06:47/km) (8.84 km/h)	6	7 Plan: OWB1 20'+BNP50'+ TRUCHT10' 1h 25min OWB1 20'+B ... OWB1 20'+BNP 50'(bieg z narastającą prędkością 15'-05:10,15'-05:05,10'-04:55,10'-04:50)+TRUCHT15' Aktywności: Bieganie 1h 02min 41s 11km 932m (05:15/km) (11.42 km/h)	8	9 Plan: OWB1 120' 1h 20min 05:50/km owb1 120' ... owb1 120' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Bieganie 1h 56min 26s 20km 751m (05:37/km) (10.69 km/h)	10	4h 00min 41km 683m (05:45/km) (10.41 km/h)

11	12 Plan: OWB1 40'+RT 10x40"/80"+ OWB1 10' 1h 10min 05:50/km OWB1 40'+R ... OWB1 40'+RT 10x40"/80"(40 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 80 sekund przerwy w truchcie)+OWB1 10' Aktywności: Bieganie 1h 00min 43s 9km 850m (06:10/km) (9.73 km/h)	13	14 Plan: OWB1 70' 1h 10min 05:50/km owb1 70' ( ... owb1 70' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Bieganie 1h 07min 57s 11km 239m (06:03/km) (9.92 km/h)	15	16 Plan: OWB1 20' + BC2 ... 1h 15min 05:00/km OWB1 20' + ... OWB1 20' + BC2 55'(w tempie ok. 04:55-05:00) + trucht 10' Aktywności: Bieganie 1h 08min 03s 12km 442m (05:28/km) (10.97 km/h)	17 Plan: OWB1 45' 45min 05:50/km owb1 45' ( ... owb1 45' (tempo ok.05:50'/km)	3h 16min 33km 531m (05:52/km) (10.23 km/h)

18	19 Plan: OWB1 30' + ZB ... 1h 00min OWB1 30' + ... OWB1 30' + ZB 6x1'/2'(minuta biegu w tempie ok. 05:15, dwie minuty przerwy w truchcie) + OWB1 10' Aktywności: Bieganie 57min 26s 8km 898m (06:27/km) (9.30 km/h)	20 Plan: OWB1 45' 45min 05:50/km owb1 45' ( ... owb1 45' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Hokej 1h 00min	21	22 Plan: OWB1 20'+RT 6x20"/40"+t rucht 5' 30min 05:50/km OWB1 20'+R ... OWB1 20'+RT 6x20"/40"(20 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 40 sekund przerwy w truchcie)+trucht 5' Aktywności: Bieganie 27min 10s 3km 889m (06:59/km) (8.59 km/h)	23	24 Bieganie 1h 50min 29s 21km 097m (05:14/km) (11.46 km/h)	3h 15min 33km 884m (05:45/km) (10.42 km/h) 1h 00min

25	26	27 Hokej 1h 00min Wydarzenie Top-Cross Torunia w Rekreacyjnych ... 6km 666m 00:32:50	28	29 Bieganie 11min 59s 2km 423m (04:57/km) (12.13 km/h)	30	31	11min 2km 423m (04:56/km) (12.13 km/h) 1h 00min

Razem - Sierpień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 24min	127km 782m	05:49/km	10.30 km/h
Ćwiczenia na siłowni:	50min	0km 000m
Hokej:	2h 00min	0km 000m