Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 owb1 45min + 4przebieżki 50min 37s 8km 300m (06:06/km) (9.84 km/h)	28	29	30	31 Bieganie 23min 22s 5km 060m (04:37/km) (12.99 km/h)	1	1h 13min 13km 360m (05:32/km) (10.83 km/h)

2	3 owb1 50' 50min 39s 8km 900m (05:41/km) (10.54 km/h)	4	5	6	7 20min rozgrzewka + 15 ... 37min 36s 6km 870m (05:28/km) (10.96 km/h)	8 owb1 60' 59min 9km 300m (06:21/km) (9.46 km/h)	2h 27min 25km 070m (05:52/km) (10.22 km/h)

9	10 Bieganie 33min 08s 6km 700m (04:57/km) (12.13 km/h)	11	12 rozruch max 135Hr 1h 01min 46s 9km 460m (06:32/km) (9.19 km/h)	13	14	15	1h 34min 16km 160m (05:52/km) (10.22 km/h)

16	17 Plan: OWB1 60' 1h 00min 05:50/km owb1 60' ( ... owb1 60' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: OWB1 60' 1h 01min 15s 10km 750m (05:42/km) (10.53 km/h)	18	19 Plan: OWB1 40'+RT 10x20"/40"+ OWB1 15' 1h 05min 05:50/km OWB1 40'+R ... OWB1 40'+RT 10x20"/40"(20 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 40 sekund przerwy w truchcie)+OWB1 15' Aktywności: OWB1 40'+RT 10x20"/40"+OWB1 15' 37min 15s 6km 160m (06:03/km) (9.92 km/h)	20	21 Plan: OWB1 30'+FARTELE K 4x 13km 000m OWB1 30'+F ... OWB1 30'+FARTELEK 4x (1km - 05:00-1km - 05:45)+trucht 10' Aktywności: OWB1 30'+FARTELEK 4x 1h 12min 40s 13km 250m (05:29/km) (10.94 km/h)	22 Plan: OWB1 40' 40min 05:50/km owb1 40' ( ... owb1 40' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: OWB1 40' 37min 19s 6km 430m (05:48/km) (10.34 km/h)	3h 28min 36km 590m (05:41/km) (10.53 km/h)

23	24 Plan: OWB1 70' 1h 10min 05:50/km owb1 70' ( ... owb1 70' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: OWB1 70' 1h 02min 34s 10km 780m (05:48/km) (10.34 km/h)	25 Top-Cross Torunia w Rekreacyjnych ... 28min 30s 6km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	26 Plan: OWB1 40'+RT 10x20"/40"+ OWB1 15' 1h 05min 05:50/km OWB1 40'+R ... OWB1 40'+RT 10x20"/40"(20 sekund przyspieszenia na 80% możliwości, 40 sekund przerwy w truchcie)+OWB1 15' Aktywności: OWB1 40'+RT 10x20"/40"+OWB1 15' 1h 06min 52s 11km 270m (05:56/km) (10.11 km/h)	27	28 Plan: OWB1 40'+BNP40'+ TRUCHT10' 1h 30min OWB1 40'+B ... OWB1 40'+BNP40'(bieg z narastającą prędkością 15'-05:15,15'-05:05,10'-04:55)+TRUCHT10' Aktywności: XI Dziesiątka Unisławska 47min 26s 10km 000m (04:45/km) (12.65 km/h)	29 Ćwiczenia na siłowni 1h 00min	3h 25min 38km 050m (05:23/km) (11.12 km/h)

30	1 Plan: OWB1 70' 1h 10min 05:50/km owb1 70' ( ... owb1 70' (tempo ok.05:50'/km) Aktywności: Bieganie 1h 09min 47s 11km 423m (06:07/km) (9.82 km/h)	2	3 Plan: OWB1 40' + ZB ... 1h 20min OWB1 40' + ... OWB1 40' + ZB 8x1'/2'(minuta biegu w tempie ok. 04:15, dwie minuty przerwy w truchcie) + OWB1 15' Aktywności: Bieganie 1h 21min 24s 13km 321m (06:07/km) (9.82 km/h)	4	5 Plan: OWB1 20'+FARTELE K 5x 13km 000m OWB1 20'+F ... OWB1 20'+FARTELEK 5x (1km - 05:00-1km - 05:45)+trucht 10'	6 Plan: OWB1 40' 40min 05:50/km owb1 40' ( ... owb1 40' (tempo ok.05:50'/km)	2h 31min 24km 744m (06:06/km) (9.82 km/h)

Razem - Czerwiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 56min	115km 870m	05:39/km	10.60 km/h
Ćwiczenia na siłowni:		0km 000m