Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Narciarstwo zjazdowe 2h 40min 09s 23km 387m (06:51/km) (8.76 km/h)	2 Narciarstwo zjazdowe 3h 05min 40s 27km 520m (06:45/km) (8.89 km/h)	3 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	4	5 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	6 Pływanie 1h 00min 1km 500m (40:00/km) (1.50 km/h)	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	5h 45min 50km 907m (06:47/km) (8.83 km/h) 1h 00min 1km 500m (40:00/km) (1.50 km/h)

8 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	9 Pływanie 1h 00min 1km 750m (34:17/km) (1.75 km/h)	10 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	13 Pływanie 1h 00min 1km 550m (38:43/km) (1.55 km/h)	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 28min 46s 4km 674m (06:09/km) (9.75 km/h)	28min 4km 674m (06:09/km) (9.75 km/h) 2h 00min 3km 300m (36:21/km) (1.65 km/h)

15 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km	16	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	18	19 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	20	21 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 33min 58s 5km 116m (06:38/km) (9.04 km/h)	33min 5km 116m (06:38/km) (9.04 km/h) 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)

22 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	23	24 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	25 Marsz 33min 06s 1km 662m (19:55/km) (3.01 km/h)	26 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	27 Narciarstwo zjazdowe 5h 27min 39s 39km 674m (08:16/km) (7.27 km/h)	28 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	33min 1km 662m (19:54/km) (3.01 km/h) 5h 27min 39km 674m (08:15/km) (7.27 km/h)

29 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	30	31 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1	2 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	3 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	4 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 33min 33s 4km 358m (07:42/km) (7.79 km/h)	33min 4km 358m (07:41/km) (7.79 km/h) 1h 00min

Razem - Styczeń 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	1h 02min	9km 790m	06:24/km	9.36 km/h
Narciarstwo zjazdowe:	11h 13min	90km 581m	07:26/km	8.07 km/h
Pływanie:	4h 00min	6km 800m	35:17/km	1.70 km/h
Marsz:	33min	1km 662m	19:54/km	3.01 km/h
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m