Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 50min 03s 8km 000m (06:15/km) (9.59 km/h)	3	4 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km + rozciągn ... + rozciągnie 5min 4x30sekund 6min 05:30/km 85% HRmax ... 85% HRmax rytmy 4x30s 5:30min/km przerwa 1min trucht	5	6	7 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km Bieg 5km 000m 06:15/km TM 6:15min ... TM 6:15min/km Aktywności: Bieg 1h 05min 10km 000m (06:30/km) (9.23 km/h) Bieg 28min 32s 5km 000m (05:42/km) (10.51 km/h)	2h 23min 23km 000m (06:14/km) (9.61 km/h)

8	9 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 1h 00min 53s 10km 000m (06:05/km) (9.85 km/h)	10	11 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 1h 14min 41s 12km 000m (06:13/km) (9.64 km/h)	12	13	14 Plan: Bieg 4km 000m 06:45/km 6x1km/1km 12km 000m 06:15/km 6x1km 6:15 ... 6x1km 6:15min/km przerwa 1km w 6:45min/km Aktywności: Bieg 26min 02s 4km 000m (06:31/km) (9.22 km/h) 6x1km/1km 1h 10min 56s 12km 000m (05:55/km) (10.15 km/h)	3h 52min 38km 000m (06:07/km) (9.81 km/h)

15	16 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 1h 15min 53s 12km 000m (06:19/km) (9.49 km/h)	17	18 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km Aktywności: Bieg 1h 03min 24s 10km 000m (06:20/km) (9.46 km/h)	19	20	21 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km Bieg 10km 000m 06:15/km TM 6:15min ... TM 6:15min/km Aktywności: Bieg 1h 02min 02s 10km 000m (06:12/km) (9.67 km/h) Bieg 1h 01min 10km 000m (06:06/km) (9.84 km/h)	4h 22min 42km 000m (06:14/km) (9.61 km/h)

22	23 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 49min 04s 8km 000m (06:08/km) (9.78 km/h)	24	25 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min 5x30sekund 7min 30s 05:30/km 85% HRmax ... 85% HRmax rytmy 5x30s 5:30min/km przerwa 1min trucht	26	27	28 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie Aktywności: Bieg 1h 15min 18s 12km 000m (06:17/km) (9.56 km/h)	2h 04min 20km 000m (06:13/km) (9.65 km/h)

29	30 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 55min 52s 10km 000m (05:35/km) (10.74 km/h)	31	1 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 1h 14min 45s 12km 000m (06:14/km) (9.63 km/h)	2	3 Bieganie 25min 10s 4km 000m (06:18/km) (9.54 km/h) Bieganie 1h 07min 37s 8km 000m (08:27/km) (7.10 km/h)	4 Plan: Bieg 4km 000m 06:45/km 8x1km/1km 12km 000m 06:05/km 8x1km 6:05 ... 8x1km 6:05min/km przerwa 1km w 6:45min/km	3h 43min 34km 000m (06:34/km) (9.13 km/h)

Razem - Lipiec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 38min	133km 000m	06:09/km	9.75 km/h