Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Rozruch 20min 3km 200m (06:15/km) (9.60 km/h) Rozciąganie 18min	2 Rozruch 30min 5km 200m (05:46/km) (10.40 km/h) Rozciąganie 28min	3 ABS + Pompki 22min	4 Rozbieganie 32min 6km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) Rozciąganie + drążek 25min	5	6 Pompki + drążek 17min Rozbieganie 41min 7km 500m (05:28/km) (10.98 km/h) Rozciąganie 10min	7 ABS + ogólny 40min	2h 03min 21km 900m (05:36/km) (10.68 km/h) 2h 40min
			83.0	82.3 10h		81.3 6h
8	9	10	11	12 Ogólny 20min Rozbieganie 45min 8km 600m (05:14/km) (11.47 km/h) Rozciąganie 18min	13 Ogólny 17min Rozbieganie 45min 59s 8km 766m (05:15/km) (11.44 km/h) HR:150/204 Rozciąganie 13min	14 Ogólny 20min Rozbieganie 50min 38s 9km 638m (05:15/km) (11.42 km/h)	2h 21min 27km 004m (05:14/km) (11.44 km/h) 1h 28min
				82.0 9h
15	16	17 Rytmy 8x(400R/1:34 + 400BS) 54min 09s 11km 392m (04:45/km) (12.62 km/h) Rozciąganie + Ogólny 24min	18 Ogólny 45min	19 Rozbieganie + 8x20/40 50min 34s 9km 510m (05:19/km) (11.28 km/h)	20 4x(1200I/1:34 + 4:00BS) 1h 01min 25s 12km 523m (04:54/km) (12.23 km/h) Rozciąganie + ogólne 28min	21	2h 46min 33km 425m (04:58/km) (12.07 km/h) 1h 37min

22 Rozbieganie 1h 00min 29s 11km 394m (05:19/km) (11.30 km/h)	23 Rozbieganie 59min 53s 10km 930m (05:29/km) (10.95 km/h)	24	25	26	27 Rozbieganie 31min 32s 6km 000m (05:15/km) (11.42 km/h)	28 Rozbieganie - BCG 1h 00min 42s 12km 016m (05:03/km) (11.88 km/h)	3h 32min 40km 340m (05:16/km) (11.38 km/h)

29	30 Ogólny 1h 00min	31 Rozbieganie 1h 00min 02s 11km 420m (05:15/km) (11.41 km/h) Rozciąganie 23min	1 Ogólny 1h 00min	2	3 Rozciąganie 15min Rozbieganie 1h 01min 50s 12km 495m (04:57/km) (12.12 km/h)	4 Ogólny 1h 00min	2h 01min 23km 915m (05:05/km) (11.77 km/h) 3h 38min
		82.0			82.0

Razem - Październik 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 43min	134km 089m	05:14/km	11.44 km/h
Ogólny:	7h 08min	0km 000m