Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Running 45min 38s 8km 023m (05:41/km) (10.55 km/h)	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km	30 Running 37min 46s 7km 012m (05:23/km) (11.14 km/h) 100/200/300/200/ 100 tempo 25s/100m w ... 6min 22s 1km 327m (04:48/km) (12.51 km/h)	31 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	1	2 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie Aktywności: Running 42min 54s 8km 072m (05:19/km) (11.29 km/h) Running 38min 24s 8km 007m (04:48/km) (12.51 km/h)	2h 51min 32km 441m (05:16/km) (11.38 km/h)

4 Running 1h 00min 41s 10km 227m (05:56/km) (10.11 km/h)	5 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Aktywności: Running 45min 43s 8km 424m (05:26/km) (11.06 km/h)	6	7 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 24 sek. na 100m (odpowiada 4:00km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Aktywności: Running 42min 42s 8km 005m (05:20/km) (11.25 km/h) 100/200/300/200/ 100 tempo 24s/100m w ... 6min 17s 1km 411m (04:27/km) (13.47 km/h)	8	9	10 Plan: Bieg 16km 000m 05:05/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:05-10/km Aktywności: Running 1h 20min 25s 16km 010m (05:01/km) (11.95 km/h) Running 24min 11s 3km 287m (07:21/km) (8.16 km/h)	4h 20min 47km 364m (05:29/km) (10.93 km/h)

11	12 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Aktywności: Running 43min 14s 8km 007m (05:24/km) (11.11 km/h)	13	14 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m	15	16 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie	17 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km Aktywności: Running 43min 11s 8km 010m (05:23/km) (11.13 km/h) 2x100/200/300/20 0/100 przerwa miedzy seriami ... 16min 28s 3km 206m (05:08/km) (11.68 km/h)	1h 42min 19km 223m (05:21/km) (11.21 km/h)

18 Running 1h 00min 10km 188m (05:53/km) (10.19 km/h)	19 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Running 1h 23min 52s 15km 007m (05:35/km) (10.74 km/h) Running 23min 50s 5km 006m (04:46/km) (12.60 km/h)	20	21 Plan: Bieg 12km 000m 7km po ok. ... 7km po ok. 5:20km + 5km w 4:35km Aktywności: Bieżnia stacjonarna 55min 11s 10km 000m (05:31/km) (10.87 km/h)	22	23 Bieżnia stacjonarna 37min 11s 7km 000m (05:19/km) (11.30 km/h) Bieżnia stacjonarna 22min 47s 5km 000m (04:33/km) (13.17 km/h)	24 Plan: Bieg 20km 000m 20 km spok ... 20 km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie, na zaliczenie	4h 42min 52km 201m (05:25/km) (11.07 km/h)

25 Running 2h 05min 04s 21km 004m (05:57/km) (10.08 km/h)	26 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Aktywności: Bieżnia stacjonarna 33min 50s 6km 000m (05:38/km) (10.64 km/h)	27	28 Plan: Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km Aktywności: Bieżnia stacjonarna 47min 54s 10km 000m (04:47/km) (12.53 km/h)	29	30	31 Plan: Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Aktywności: Running 1h 58min 36s 20km 014m (05:56/km) (10.13 km/h) Running 23min 57s 5km 003m (04:47/km) (12.53 km/h) Running 23min 29s 3km 004m (07:49/km) (7.68 km/h)	6h 12min 65km 025m (05:44/km) (10.46 km/h)

Razem - Sierpień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 20min	199km 892m	05:30/km	10.90 km/h