Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Running 1h 32min 59s 14km 088m (06:36/km) (9.09 km/h)	1 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Aktywności: Running 1h 04min 49s 12km 381m (05:14/km) (11.46 km/h)	2	3 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Running 44min 35s 8km 147m (05:28/km) (10.96 km/h) Inna aktywność 4min 40s Podbiegi 10x100m/100m 19min 02s 3km 040m (06:16/km) (9.58 km/h) Running 2min 29s 326m (07:37/km) (7.88 km/h)	4	5	6 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Aktywności: Running 52min 49s 10km 008m (05:17/km) (11.37 km/h) Running 18min 50s 4km 000m (04:43/km) (12.74 km/h) Running 2min 346m (05:47/km) (10.38 km/h)	4h 57min 52km 336m (05:41/km) (10.55 km/h) 4min

7	8 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Running 46min 35s 8km 040m (05:48/km) (10.36 km/h)	9 Running 43min 02s 8km 011m (05:22/km) (11.17 km/h) Stretching 4min 49s 6x100/100 temp 26s 5min 51s 1km 200m (04:53/km) (12.31 km/h)	10 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	11 Running 41min 29s 8km 013m (05:11/km) (11.59 km/h) Running 28min 05s 6km 015m (04:40/km) (12.85 km/h)	12 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km	13	2h 45min 31km 279m (05:16/km) (11.37 km/h) 4min

14	15 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Running 55min 18s 10km 020m (05:31/km) (10.87 km/h)	16	17 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie Aktywności: Running 1h 30min 10s 14km 536m (06:12/km) (9.67 km/h)	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km Aktywności: Running 55min 47s 10km 348m (05:23/km) (11.13 km/h)	20 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km Aktywności: Running 1h 38min 13s 17km 356m (05:40/km) (10.60 km/h)	4h 59min 52km 260m (05:43/km) (10.47 km/h)

21	22 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:45km Aktywności: Running 39min 28s 7km 135m (05:32/km) (10.85 km/h)	23	24 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Aktywności: Running 43min 48s 8km 052m (05:26/km) (11.03 km/h)	25	26 Running 52min 03s 10km 008m (05:12/km) (11.54 km/h) Running 18min 56s 4km 010m (04:43/km) (12.71 km/h) Running 8min 56s 2km 014m (04:26/km) (13.53 km/h)	27 Plan: Bieg 10km po ok ... 10km po ok. 5:25-30km + 4km po 4:45km +2km po 4:30km	2h 43min 31km 219m (05:13/km) (11.48 km/h)

28 Running 45min 38s 8km 023m (05:41/km) (10.55 km/h)	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km	30 Running 37min 46s 7km 012m (05:23/km) (11.14 km/h) 100/200/300/200/ 100 tempo 25s/100m w ... 6min 22s 1km 327m (04:48/km) (12.51 km/h)	31 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	1	2 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie Aktywności: Running 42min 54s 8km 072m (05:19/km) (11.29 km/h) Running 38min 24s 8km 007m (04:48/km) (12.51 km/h)	2h 51min 32km 441m (05:16/km) (11.38 km/h)

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 22min	169km 368m	05:26/km	11.02 km/h
Inna aktywność:	9min	0km 000m