Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Running 39min 24s 8km 075m (04:53/km) (12.30 km/h)	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km	31 XXX Łódzki Bieg Sylwestrowy 45min 45s 9km 836m (04:39/km) (12.90 km/h)	1 Plan: Bieg 6km 000m 05:40/km Podbiegi 7x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Aktywności: Running 59min 42s 11km 327m (05:16/km) (11.38 km/h)	2	3	4 Plan: Spokojnie 12km 000m Aktywności: Running 58min 02s 11km 321m (05:08/km) (11.70 km/h)	3h 22min 40km 559m (05:00/km) (11.99 km/h)

5	6 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 4km 000m 04:45/km Aktywności: Running 58min 44s 11km 609m (05:04/km) (11.86 km/h)	7	8 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Aktywności: Running 53min 28s 9km 773m (05:28/km) (10.97 km/h)	9	10 Plan: Bieg 7km 000m 05:40/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Aktywności: Running 36min 15s 6km 529m (05:33/km) (10.81 km/h) Running 13min 33s 2km 474m (05:29/km) (10.95 km/h) Running 11min 26s 2km 187m (05:14/km) (11.48 km/h)	11 Plan: Spokojnie 14km 000m Aktywności: Running 1h 17min 53s 14km 615m (05:20/km) (11.26 km/h)	4h 11min 47km 187m (05:19/km) (11.26 km/h)

12	13 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km Aktywności: Running 54min 07s 10km 086m (05:22/km) (11.18 km/h)	14	15 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 5km 000m 04:45/km Aktywności: Running 36min 34s 6km 663m (05:29/km) (10.93 km/h) Running 25min 46s 5km 477m (04:42/km) (12.75 km/h) Running 4min 05s 738m (05:32/km) (10.84 km/h)	16	17 Plan: Spokojnie 14km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Aktywności: Running 1h 22min 16s 15km 908m (05:10/km) (11.60 km/h)	18	3h 22min 38km 872m (05:13/km) (11.50 km/h)

19	20 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km Aktywności: Running 6min 1km 091m (05:30/km) (10.91 km/h) Running 1h 03min 14s 12km 095m (05:14/km) (11.48 km/h)	21	22 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Aktywności: Running 44min 24s 8km 187m (05:25/km) (11.06 km/h) Running 23min 44s 4km 239m (05:36/km) (10.72 km/h)	23	24	25 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg 4km 000m 04:45/km Aktywności: Running 1h 12min 49s 13km 937m (05:13/km) (11.48 km/h)	3h 30min 39km 549m (05:18/km) (11.29 km/h)

26	27 Plan: Spokojnie 8km 000m Aktywności: Running 42min 08s 8km 094m (05:12/km) (11.53 km/h)	28	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Przebieżki 6x100m 04:20/km W przerwie ... W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu Aktywności: Running 42min 27s 8km 001m (05:18/km) (11.31 km/h) Running 10min 51s 2km 231m (04:52/km) (12.34 km/h)	30	31 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:45/km Aktywności: Bieganie 1km 200m Running 55min 27s 10km 773m (05:09/km) (11.66 km/h) Running 4min 06s 889m (04:37/km) (13.01 km/h) Running 4min 15s 877m (04:51/km) (12.38 km/h)	1	2h 39min 32km 065m (05:09/km) (11.63 km/h)

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 41min	180km 321m	05:15/km	11.42 km/h