Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26	27 Plan: Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 2 x 30 min, przerwa 5 min trucht / 10 min spokojnie Aktywności: no name(1).gpx 1h 11min 09s 11km 247m (06:20/km) (9.48 km/h) HR:150/170	28	1 no name(1).gpx 1h 34min 26s 15km 050m (06:16/km) (9.56 km/h) HR:155/170	2 Plan: Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	3 Plan: Bieg 2h 00min 120 min ,w ... 120 min ,w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie Aktywności: no name(8).gpx 2h 38min 44s 22km 500m (07:03/km) (8.50 km/h) HR:155/165	5h 24min 48km 797m (06:38/km) (9.03 km/h)
		71.0		71.0		69.5
4	5 no name(6).gpx 1h 20min 49s 13km 000m (06:13/km) (9.65 km/h) HR:155/163	6 Plan: Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia 10x4 min, przerwa 1 min trucht / 10 min spokojnie	7 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie Aktywności: no name(7).gpx 1h 12min 04s 11km 089m (06:30/km) (9.23 km/h) HR:155/170	8	9 Plan: Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	10 Plan: Bieg 2h 10min 130 min sp ... 130 min spokojnie Aktywności: 25 Podolany-Zebrzyd owice.gpx 2h 55min 45s 25km 343m (06:56/km) (8.65 km/h) HR:143/162	5h 28min 49km 432m (06:38/km) (9.03 km/h)
	70.5		70.5			68.5
11	12 no name(9).gpx 1h 14min 50s 10km 546m (07:06/km) (8.46 km/h) HR:140/150	13 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 20x20 sek, przerwa 1 min trucht / 15 min spokojnie	14	15	16 Plan: Bieg 1h 00min 40 min spo ... 40 min spokojnie / 10x100 m luźno, przerwa trucht	17 Plan: Bieg PÓŁMARATON ... PÓŁMARATON lub 120 min biegu, w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie Aktywności: no name(8).gpx 2h 35min 29s 23km 764m (06:33/km) (9.17 km/h) HR:143/155	3h 50min 34km 310m (06:42/km) (8.94 km/h)
	70.0					68.5
18	19	20 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie Aktywności: no name(10).gpx 1h 09min 01s 10km 517m (06:34/km) (9.14 km/h) HR:140/150	21 Plan: Bieg 1h 15min 50 min spo ... 50 min spokojnie / przebieżki 8x100 m, przerwa trucht / 10 min spokojnie	22	23 Plan: Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	24 Plan: Bieg 2h 30min 150 min sp ... 150 min spokojnie. Uwaga: jeśli na 4 tygodnie przed maratonem nie jesteś w stanie przebiec 24 km albo biec przez 2,5 godziny - przełóż start w maratonie (radzi J. Daniels). Aktywności: X Krakowski Półmaraton Marzanny 2h 01min 38s 21km 097m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:140/150	3h 10min 31km 614m (06:01/km) (9.95 km/h)
		69.5				69.0
25	26	27 Plan: Bieg 1h 00min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x20 sek, przerwa 1 min trucht / 20 min spokojnie	28 Plan: Bieg 1h 00min 60 min, w ... 60 min, w tym 40 min spokojnie, 20 min szybsze rozbieganie	29	30 Plan: Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	31 Plan: Bieg 1h 40min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia: 6x10 min, przerwa 3 min trucht-spacer / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 5 min spokojnie Aktywności: no name(11).gpx 1h 02min 29s 8km 663m (07:13/km) (8.32 km/h) HR:140/150	1h 02min 8km 663m (07:12/km) (8.32 km/h)
						70.0

Razem - Marzec 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 45min	161km 569m	06:35/km	9.10 km/h