Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 no name(3).gpx 1h 15min 11s 10km 800m (06:58/km) (8.62 km/h) HR:143/170	30 Plan: Bieg 1h 20min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 50 min / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie	31 4 x wokol Bloni.gpx 1h 31min 28s 14km 346m (06:23/km) (9.41 km/h) HR:155/170	1	2 Plan: Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie Aktywności: no name(3).gpx 1h 37min 28s 14km 780m (06:36/km) (9.10 km/h) HR:155/163	3 Plan: Bieg 1h 50min 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie. UWAGA: jeśli dotąd nie ćwiczyłeś uzupełniania płynów podczas długich wybiegań - już najwyższa pora! Policz, ile płynów tracisz na każde 10 km: zważ się przed i po biegu, zrób bilans płynów przyjmowanych i oddawanych (mocz). Różnica wag powie ci, ile płynów straciłeś (wypociłeś) w czasie każdych 10 km. Poczytaj rady, jak pić podczas maratonu i potrenuj to! Jeśli zamierzasz stosować żele energetyczne, to też musisz je wcześniej przetestować.	4h 24min 39km 926m (06:36/km) (9.07 km/h)
	69.6		69.5		69.5
4 Bieganie 1h 40min 20s 15km 072m (06:39/km) (9.01 km/h) HR:155/170	5	6 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 6-5-4-3-2-1 minut, przerwy po 2 min trucht / 10 min spokojnie Aktywności: no name(4).gpx 44min 38s 6km 637m (06:43/km) (8.92 km/h) HR:155/170	7 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	8 no name(5).gpx 59min 55s 10km 000m (06:00/km) (10.01 km/h) HR:165/185	9 Plan: Bieg 1h 10min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	10 Plan: Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie Aktywności: no name(6).gpx 2h 08min 17s 16km 709m (07:41/km) (7.82 km/h) HR:150/165	5h 33min 48km 418m (06:52/km) (8.72 km/h)
70.4		70.0		71.0		70.5
11	12 no name(7).gpx 1h 08min 10s 10km 781m (06:19/km) (9.49 km/h) HR:143/160	13 Plan: Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 60 min / 5x100 m luźno / 10 min spokojnie	14 no name(4).gpx 1h 47min 40s 16km 000m (06:44/km) (8.92 km/h) HR:145/163	15	16 Plan: Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie Aktywności: no name.gpx 1h 47min 38s 15km 500m (06:57/km) (8.64 km/h) HR:145/164	17 Plan: Bieg 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie	4h 43min 42km 281m (06:42/km) (8.95 km/h)
	71.0		71.0		71.0
18	19 no name(5).gpx 1h 20min 06s 12km 730m (06:18/km) (9.54 km/h) HR:145/163	20 Plan: Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 10x3 min, przerwa 2 min trucht / 10 min spokojnie	21 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	22	23 Plan: Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 mn spokojnie	24 Plan: Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie Aktywności: V Bieg ku Rogatemu ... 51min 57s 8km 175m (06:21/km) (9.44 km/h)	2h 12min 20km 905m (06:19/km) (9.50 km/h)
	71.0
25	26	27 Plan: Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 2 x 30 min, przerwa 5 min trucht / 10 min spokojnie Aktywności: no name(1).gpx 1h 11min 09s 11km 247m (06:20/km) (9.48 km/h) HR:150/170	28	1 no name(1).gpx 1h 34min 26s 15km 050m (06:16/km) (9.56 km/h) HR:155/170	2 Plan: Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	3 Plan: Bieg 2h 00min 120 min ,w ... 120 min ,w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie Aktywności: no name(8).gpx 2h 38min 44s 22km 500m (07:03/km) (8.50 km/h) HR:155/165	5h 24min 48km 797m (06:38/km) (9.03 km/h)
		71.0		71.0		69.5

Razem - Luty 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 17min	137km 631m	06:39/km	9.00 km/h