Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30	31 Plan: Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15 x 1 min szybko, przerwy 1 min trucht / 20 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 15min 30s 11km 000m (06:52/km) (8.74 km/h)	1	2	3 Plan: Bieg 1h 10min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 5x50 m, przerwa: spacer 2 min lub dłuższe / 20 min spokojnie Aktywności: Bieg 43min 6km 585m (06:32/km) (9.19 km/h) Bieganie 16min 30s 3km 792m (04:21/km) (13.79 km/h)	4 Plan: Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 28min 30s 12km 286m (07:12/km) (8.33 km/h) HR:155/165	3h 43min 33km 663m (06:38/km) (9.04 km/h)
						70.0
5	6	7 Plan: Bieg 1h 05min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyśpieszenia 5x5 min, przerwy po 2 min truchtem / 10 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 07min 55s 10km 898m (06:14/km) (9.63 km/h) HR:165/175	8	9 Bieganie 52min 55s 8km 000m (06:37/km) (9.07 km/h)	10 Plan: Bieg 55min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 15x100 m, przerwy trucht w dół / 20 min spokojnie	11 Plan: Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnego biegu Aktywności: I Bieg Niepodległościow y – ... 1h 06min 41s 11km 331m (05:53/km) (10.20 km/h)	3h 07min 30km 229m (06:12/km) (9.67 km/h)
		70.4
12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2012-11-12", "description": "BS = 7:20\nTempo M = 6:21\nTempo P = 5:56/km\nInterwa\u0142y = 400 m / 2:11\nRytmy = 200 m / 62 sek\nlub 400 m / 2:05", "simple_color": 4, "title": "Pr\u0119dko\u015bci wg Danielsa", "duration": null, "effort": null, "id": 5235, "pace": null} Prędkości wg Danielsa BS = 7:20 ... BS = 7:20 Tempo M = 6:21 Tempo P = 5:56/km Interwały = 400 m / 2:11 Rytmy = 200 m / 62 sek lub 400 m / 2:05	13	14 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 20x20 sek. szybko, przerwy trucht 1 min. - w sumie 27 min / na koniec 15 min spokojnie	15 Bieganie 1h 17min 30s 11km 547m (06:43/km) (8.94 km/h) HR:155/175	16	17 Plan: Bieg 55min 30 min spo ... 30 min spokojnie / 5x50 m pod górkę żwawo, w przerwach spacer w dół / 20 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 22min 30s 10km 000m (08:15/km) (7.27 km/h) HR:165/185	18 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnego biegu Aktywności: Bieg 1h 34min 30s 12km 623m (07:29/km) (8.01 km/h) HR:165/185	4h 14min 34km 170m (07:26/km) (8.06 km/h)
			70.5		69.8	69.8
19	20	21 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 20x20 sek. szybko, przerwy trucht 1 min. - w sumie 27 min / na koniec 15 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 20min 12km 652m (06:19/km) (9.49 km/h) HR:165/180	22 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnego biegu Aktywności: Bieg 1h 34min 55s 12km 767m (07:26/km) (8.07 km/h) HR:155/165	23	24 Plan: Bieg 1h 00min 30 min spo ... 30 min spokojnie / podbieg 10x100 m, w przerwie trucht w dół / 20 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 24min 40s 11km 659m (07:16/km) (8.26 km/h) HR:155/177	25 Plan: Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnego biegu Aktywności: Bieg 1h 24min 10km 434m (08:03/km) (7.45 km/h) HR:150/170	5h 43min 47km 512m (07:13/km) (8.30 km/h)
		70.0	71.0		70.2	69.9
26	27	28 Plan: Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x1 min szybko, przerwy 1 min trucht / 20 min spokojnie Aktywności: Bieg 1h 05min 8km 020m (08:06/km) (7.40 km/h) HR:145/160	29	30	1 Plan: Bieg 1h 10min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 5x50 m, przerwa: spacer 2 min lub dłuższe / 20 min spokojnie	2 Plan: Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnie	1h 05min 8km 020m (08:06/km) (7.40 km/h)
		70.0

Razem - Listopad 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 38min	142km 594m	07:00/km	8.57 km/h