Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Skoro świt ! 17min 16s 3km 279m (05:16/km) (11.39 km/h)	28 Plan: Bieg 1h 10min 15 min roz ... 15 min rozbiegania; 3x15 min przyspieszeń; 6x100 m przebieżek; 5 min schłodzenia.	29 wolne wybieganie 1h 54min 20s 21km 100m (05:25/km) (11.07 km/h)	30 Plan: Bieg 50min 50 minut s ... 50 minut spokojnego	1	2 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie; 10x100m przebieżek; 30 minut spokojnie. Aktywności: Tempo 21min 52s 5km 010m (04:22/km) (13.75 km/h)	3 Plan: Bieg 1h 20min 40 minut r ... 40 minut rozbiegania, 40 minut szybciej Aktywności: Rozgrzewka 15min 52s 3km 007m (05:17/km) (11.37 km/h) Interwały 19min 01s 3km 617m (05:15/km) (11.41 km/h) Rozlużnienie 20min 2km 754m (07:16/km) (8.26 km/h)	3h 28min 38km 767m (05:22/km) (11.16 km/h)
84.0		83.7			84.0	84.5
4	5 Plan: Bieg 35min 15 minut r ... 15 minut rozbiegania; 12 podbiegów 30s; 10 min schłodzenia. Aktywności: Psie Pole <-> plac ... 1h 34min 02s 16km 404m (05:44/km) (10.47 km/h)	6	7 Przebieżki 58min 28s 11km 197m (05:13/km) (11.49 km/h)	8 Plan: Bieg 10km 000m Mocny bieg ... Mocny bieg 10km (może być w sobotę)	9 DW po mieście 2h 05min 37s 20km 145m (06:14/km) (9.62 km/h)	10 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnego rozbiegania	4h 38min 47km 746m (05:49/km) (10.30 km/h)
	84.0		84.0		83.2
11 Rozgrzewka 25min 35s 4km 498m (05:41/km) (10.55 km/h) Test 1500 m 5min 35s 1km 512m (03:42/km) (16.25 km/h) Rozluźnienie 36min 21s 6km 186m (05:53/km) (10.21 km/h)	12 Plan: Bieg 1h 00min 30 min spo ... 30 min spokojnie, 30 min szybciej. Na koniec 10x100m przebieżek Aktywności: Takie tam pocenie 45min 50s 8km 149m (05:37/km) (10.67 km/h)	13	14 Plan: Bieg 1h 00min godzina sp ... godzina spokojnego	15 DW po mieście 2h 02min 35s 20km 534m (05:58/km) (10.05 km/h) Rower 1h 06min 38s 21km 071m (03:10/km) (18.97 km/h)	16 Plan: Bieg 1h 30min 15 min roz ... 15 min rozbiegania; 4x12 min przyspieszenia (przerwa 3' trucht); 5x150m sprintów (może być pod górkę) + 10 min schłodzenia.	17 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnego Aktywności: Running 54min 28s 10km 000m (05:27/km) (11.02 km/h)	4h 50min 50km 879m (05:42/km) (10.51 km/h) 1h 06min 21km 071m (03:09/km) (18.97 km/h)
84.0	83.8			84.0		84.4
18 Rower 58min 05s 16km 496m (03:31/km) (17.04 km/h)	19 Plan: Bieg 1h 20min 15 min roz ... 15 min rozbiegania; 12 x 3min przyspieszeń (1 min przerwa trucht); 10 min schłodzenia Aktywności: N a luzie 27min 55s 5km 475m (05:06/km) (11.77 km/h)	20	21 Plan: Bieg 1h 00min godzina sp ... godzina spokojnego Aktywności: Running 22min 20s 4km 557m (04:54/km) (12.24 km/h)	22	23 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie; 10x100m przebieżek; 30 minut spokojnie. Aktywności: Biegaj w Siechnicach 43min 25s 10km 205m (04:15/km) (14.10 km/h)	24 Plan: Bieg 1h 30min 60 min spo ... 60 min spokojnie, 30 min szybszego Aktywności: Rower 57min 28s 9km 116m (06:18/km) (9.52 km/h) Rower 33min 04s 8km 359m (03:57/km) (15.17 km/h)	1h 33min 20km 237m (04:37/km) (12.96 km/h) 2h 28min 33km 971m (04:22/km) (13.71 km/h)
84.0	84.0		84.3		83.0
25	26 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie; 8x100m przebieżek Aktywności: Running 1h 22min 19s 15km 007m (05:29/km) (10.94 km/h)	27	28 Wybieganie 1h 10min 11s 12km 110m (05:48/km) (10.35 km/h) Interwały 6 X 1/2 21min 43s 3km 939m (05:31/km) (10.88 km/h) Rozlużnienie 28min 37s 4km 508m (06:21/km) (9.45 km/h)	29 Plan: Bieg 10km 000m Mocny bieg ... Mocny bieg 10km (może być w sobotę)	30	31 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnego rozbiegania Aktywności: 10 -cha 45min 54s 10km 000m (04:35/km) (13.07 km/h)	4h 08min 45km 564m (05:27/km) (10.99 km/h)
	84.0		84.0			85.0

Razem - Maj 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 27min	178km 814m	05:31/km	10.86 km/h
Rower:	3h 35min	55km 042m	03:54/km	15.34 km/h