Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 35min 15 minut r ... 15 minut rozbiegania; 12 podbiegów 30s; 10 min schłodzenia. Aktywności: R 15 min;Podbiegi 11 ... 49min 12s 8km 955m (05:30/km) (10.92 km/h)	30	1	2 Plan: Bieg 10km 000m Mocny bieg ... Mocny bieg 10km (może być w sobotę)	3 Mocny bieg 10 km ... 42min 21s 10km 000m (04:14/km) (14.17 km/h) HR:198/218 Rozluźnienie !!! 17min 39s 3km 015m (05:51/km) (10.25 km/h) HR:147/156	4 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnego rozbiegania Aktywności: Wolne wybieganie wg planu ... 1h 39min 47s 21km 104m (04:44/km) (12.69 km/h) HR:169/177	3h 29min 43km 074m (04:51/km) (12.37 km/h)
	80.0				80.0	79.0
5	6 Plan: Bieg 1h 00min 30 min spo ... 30 min spokojnie, 30 min szybciej. Na koniec 10x100m przebieżek Aktywności: 30min/30min/P10X 100m 1h 23min 28s 16km 034m (05:12/km) (11.53 km/h)	7	8 Plan: Bieg 1h 00min godzina sp ... godzina spokojnego Aktywności: 60 min S/ plan 1h 00min 10km 761m (05:35/km) (10.76 km/h) HR:148/177	9	10 Plan: Bieg 1h 30min 15 min roz ... 15 min rozbiegania; 4x12 min przyspieszenia (przerwa 3' trucht); 5x150m sprintów (może być pod górkę) + 10 min schłodzenia. Aktywności: 15 min rozbieganie;P 4 ... 1h 40min 01s 18km 188m (05:30/km) (10.91 km/h) HR:153/181	11 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnego Aktywności: 50 min spokojnie/plan 50min 27s 9km 397m (05:22/km) (11.18 km/h) HR:141/173	4h 53min 54km 380m (05:24/km) (11.10 km/h)
	80.0		80.0		80.0	80.0
12	13 Plan: Bieg 1h 20min 15 min roz ... 15 min rozbiegania; 12 x 3min przyspieszeń (1 min przerwa trucht); 10 min schłodzenia Aktywności: 15minR/12X3minP/ 10minSchłodzenie 1h 13min 10s 14km 005m (05:13/km) (11.48 km/h)	14	15 Plan: Bieg 1h 00min godzina sp ... godzina spokojnego Aktywności: Spokojne wały 60 min/ ... 1h 00min 07s 10km 401m (05:47/km) (10.38 km/h) HR:135/148	16	17 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie; 10x100m przebieżek; 30 minut spokojnie. Aktywności: 30min/30min/P10X 100m 1h 20min 51s 14km 504m (05:34/km) (10.76 km/h)	18 Plan: Bieg 1h 30min 60 min spo ... 60 min spokojnie, 30 min szybszego Aktywności: 60 S/ 30 Sz ... 1h 36min 41s 21km 106m (04:35/km) (13.10 km/h) HR:165/179	5h 10min 60km 016m (05:10/km) (11.58 km/h)
	80.0		80.0		80.0	80.0
19	20 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie; 8x100m przebieżek	21 Rower 11km 060m	22	23 Plan: Bieg 10km 000m Mocny bieg ... Mocny bieg 10km (może być w sobotę)	24 Biegaj w Siechnicach 42min 29s 10km 092m (04:13/km) (14.25 km/h)	25 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnego rozbiegania	42min 10km 092m (04:12/km) (14.25 km/h) 11km 060m
					80.0
26	27 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie; 20 x 20s fartlek (1 min truchtu); 15 min odbiegu spokojnie	28	29 Plan: Bieg 1h 00min godzina sp ... godzina spokojnego	30	31 Plan: Bieg 30 minut s ... 30 minut spokojnie; 10x100m przebieżek; 30 minut spokojnie.	1 Plan: Bieg 1h 30min 60 min spo ... 60 min spokojnie; 30 min BNP Aktywności: Rower 27min 28s 8km 784m (03:08/km) (19.19 km/h) Rower 13min 59s 5km 000m (02:48/km) (21.45 km/h) Rower 41min 50s 8km 844m (04:44/km) (12.68 km/h)	1h 23min 22km 628m (03:40/km) (16.30 km/h)

Razem - Maj 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 27min	158km 607m	05:05/km	11.79 km/h
Rower:		11km 060m