Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-01", "description": "6r + 3x core \nlub godzina wg filmu https://www.youtube.com/watch?time_continue=802&v=o9vn2RcpSB8&feature=emb_logo\n", "simple_color": 3, "title": "CORE", "duration": null, "effort": null, "id": 93379, "pace": null} CORE 6r + 3x co ... 6r + 3x core lub godzina wg filmu https://www.youtube.com/watch?time_continue=802&v=o9vn2RcpSB8&feature=emb_logo	2 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-02", "description": "rozci\u0105ganie wg tego filu :\nhttps://www.youtube.com/watch?v=Sbx-Y9GgAu4&feature=emb_logo\n", "simple_color": 3, "title": "10km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93380, "pace": null} 10km R + rozciąganie 10km 000m rozciągani ... rozciąganie wg tego filu : https://www.youtube.com/watch?v=Sbx-Y9GgAu4&feature=emb_logo	3 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-03", "description": "2km reg\n6km kros aktywny w lesie (zaczynasz od t\u0119tna reg i zwi\u0119kszasz co 5 uderze\u0144 na ka\u017cdym km tak \u017ceby ostatni Ci wyszed\u0142 90%max) \n2km reg", "simple_color": 4, "title": "Kros aktywny 6km", "duration": null, "effort": null, "id": 93381, "pace": null} Kros aktywny 6km 10km 000m 2km reg 6k ... 2km reg 6km kros aktywny w lesie (zaczynasz od tętna reg i zwiększasz co 5 uderzeń na każdym km tak żeby ostatni Ci wyszedł 90%max) 2km reg	4 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-04", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93382, "pace": null} 10km R + rozciąganie 10km 000m	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "WOLNE - mo\u017ce by\u0107 ma\u0142y CORE", "duration": null, "effort": null, "id": 93383, "pace": null} WOLNE - może być ...	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-06", "description": "jak nie g\u00f3ry to 10x150 podbieg\u00f3w 150/150marsz", "simple_color": 4, "title": "G\u00f3ry lub 8km R i podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 93384, "pace": null} Góry lub 8km R ... jak nie gó ... jak nie góry to 10x150 podbiegów 150/150marsz	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-07", "description": "jak po g\u00f3rach to rower lub reg\njak bez g\u00f3r to d\u0142uga wycieczka biegowa 15km w tempie poni\u017cej R ale powy\u017cej reg.", "simple_color": 3, "title": "rower lub DR15km", "duration": null, "effort": null, "id": 93385, "pace": null} rower lub DR15km jak po gór ... jak po górach to rower lub reg jak bez gór to długa wycieczka biegowa 15km w tempie poniżej R ale powyżej reg.

8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-08", "description": "jak biegasz R to pomi\u0144 rozgrzewk\u0119 z filmu i zacznij od \u0107wicze\u0144\n\nhttps://www.youtube.com/watch?time_continue=1992&v=6lXE1NbyDPE&feature=emb_logo", "simple_color": 3, "title": "5-8km R + core", "duration": null, "effort": null, "id": 93487, "pace": null} 5-8km R + core jak biegas ... jak biegasz R to pomiń rozgrzewkę z filmu i zacznij od ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?time_continue=1992&v=6lXE1NbyDPE&feature=emb_logo	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-09", "description": "", "simple_color": 3, "title": "12km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93488, "pace": null} 12km R + rozciąganie	10 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-10", "description": "2km reg\n8km kros aktywny w lesie (zaczynasz od t\u0119tna reg i zwi\u0119kszasz co 5 uderze\u0144 na ka\u017cdym 1,5 km tak \u017ceby ostatni Ci wyszed\u0142 90%max) \n2km reg", "simple_color": 4, "title": "kros aktywny 8km", "duration": null, "effort": null, "id": 93489, "pace": null} kros aktywny 8km 12km 000m 2km reg 8k ... 2km reg 8km kros aktywny w lesie (zaczynasz od tętna reg i zwiększasz co 5 uderzeń na każdym 1,5 km tak żeby ostatni Ci wyszedł 90%max) 2km reg	11 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-11", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R + rozci\u0105gania", "duration": null, "effort": null, "id": 93490, "pace": null} 10km R + rozciągania 10km 000m	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne lub Core", "duration": null, "effort": null, "id": 93491, "pace": null} wolne lub Core	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-13", "description": "jak nie g\u00f3ry to 10x150 podbieg\u00f3w 150/150marsz", "simple_color": 4, "title": "g\u00f3ry lub 10km R + podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 93492, "pace": null} góry lub 10km R ... jak nie gó ... jak nie góry to 10x150 podbiegów 150/150marsz	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-14", "description": "jak po g\u00f3rach to rower lub reg\njak bez g\u00f3r to d\u0142uga wycieczka biegowa 15km w tempie poni\u017cej R ale powy\u017cej reg.", "simple_color": 2, "title": "15km Reg", "duration": null, "effort": null, "id": 93493, "pace": null} 15km Reg jak po gór ... jak po górach to rower lub reg jak bez gór to długa wycieczka biegowa 15km w tempie poniżej R ale powyżej reg.

15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-15", "description": "mo\u017ce by\u0107 rozbieganie przed ale nie musi\n\nhttps://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=FQksIliN6ck&feature=emb_logo", "simple_color": 3, "title": "core godzina", "duration": null, "effort": null, "id": 94305, "pace": null} core godzina może być r ... może być rozbieganie przed ale nie musi https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=FQksIliN6ck&feature=emb_logo	16 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-16", "description": "", "simple_color": 3, "title": "12km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94306, "pace": null} 12km R + rozciąganie 12km 000m	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-17", "description": "2km reg\n9km kros aktywny w lesie (zaczynasz od t\u0119tna reg i zwi\u0119kszasz co 5 uderze\u0144 na ka\u017cdym 1,5 km tak \u017ceby ostatni Ci wyszed\u0142 90%max) \n2km reg", "simple_color": 4, "title": "kros aktywny 9km", "duration": null, "effort": null, "id": 94311, "pace": null} kros aktywny 9km 2km reg 9k ... 2km reg 9km kros aktywny w lesie (zaczynasz od tętna reg i zwiększasz co 5 uderzeń na każdym 1,5 km tak żeby ostatni Ci wyszedł 90%max) 2km reg	18 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-18", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94308, "pace": null} 10km R + rozciąganie 10km 000m	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne lub core", "duration": null, "effort": null, "id": 94307, "pace": null} wolne lub core	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-20", "description": "jak nie g\u00f3ry to 10x150 podbieg\u00f3w 150/150marsz. przed podbiegami rozci\u0105ganie", "simple_color": 4, "title": "g\u00f3ry lub 10km R + podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 94309, "pace": null} góry lub 10km R ... jak nie gó ... jak nie góry to 10x150 podbiegów 150/150marsz. przed podbiegami rozciąganie	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-21", "description": "jak po g\u00f3rach to rower lub reg\njak bez g\u00f3r to d\u0142uga wycieczka biegowa 15km w tempie poni\u017cej R ale powy\u017cej reg.", "simple_color": 3, "title": "15km reg", "duration": null, "effort": null, "id": 94310, "pace": null} 15km reg jak po gór ... jak po górach to rower lub reg jak bez gór to długa wycieczka biegowa 15km w tempie poniżej R ale powyżej reg.

22	23	24	25	26	27	28

29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-06-29", "description": "https://www.youtube.com/watch?v=1wW_X91Xv8A&feature=emb_logo\n", "simple_color": 3, "title": "R5km + core", "duration": null, "effort": null, "id": 94420, "pace": null} R5km + core https://ww ... https://www.youtube.com/watch?v=1wW_X91Xv8A&feature=emb_logo	30 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-06-30", "description": "", "simple_color": 3, "title": "12km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94421, "pace": null} 12km R + rozciąganie 12km 000m	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-07-01", "description": "2km reg\n7x400 T5km / przerwa 200m trucht (bardzo wolny trucht)\n3x400 T3km / przerwa 2min marsz\n2km reg", "simple_color": 4, "title": "czterysetki 10x", "duration": null, "effort": null, "id": 94422, "pace": null} czterysetki 10x 2km reg 7x ... 2km reg 7x400 T5km / przerwa 200m trucht (bardzo wolny trucht) 3x400 T3km / przerwa 2min marsz 2km reg	2 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km + rozbci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94423, "pace": null} 10km + rozbciągani e 10km 000m	3 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-03", "description": "8km R po czym rozci\u0105ganie i 10 przebie\u017cek 100/100m - przerwa marsz", "simple_color": 3, "title": "8km R + 10przebie\u017cek", "duration": null, "effort": null, "id": 94424, "pace": null} 8km R + 10przebieże k 10km 000m 8km R po c ... 8km R po czym rozciąganie i 10 przebieżek 100/100m - przerwa marsz	4 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-04", "description": "", "simple_color": 4, "title": "g\u00f3ry lub 10km R + podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 94425, "pace": null} góry lub 10km R ... 12km 000m	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-07-05", "description": "jak po g\u00f3rach to rower lub reg\njak bez g\u00f3r to d\u0142uga wycieczka biegowa 15km w tempie poni\u017cej R ale powy\u017cej reg. D\u0142ugie rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "DR 18km", "duration": null, "effort": null, "id": 94426, "pace": null} DR 18km jak po gór ... jak po górach to rower lub reg jak bez gór to długa wycieczka biegowa 15km w tempie poniżej R ale powyżej reg. Długie rozbieganie

Razem - Czerwiec 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m