Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	1 Plan: Bieg 10km 000m zalecana s ... zalecana szosa Rytmy rytmy 5x10 ... rytmy 5x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km) Aktywności: Running 1h 02min 33s 11km 438m (05:28/km) (10.97 km/h) HR:154/177	2	3 Plan: Bieg 6km 000m spokojnym ... spokojnym tempem Bieg 6km 000m 04:45/km	4 Running 1h 01min 43s 12km 029m (05:08/km) (11.69 km/h) HR:158/172	5 Plan: Bieg 16km 000m w urozmaic ... w urozmaiconym terenie (przełaj)	6 Running 1h 21min 12s 16km 035m (05:04/km) (11.85 km/h) HR:157/177	3h 25min 39km 502m (05:12/km) (11.53 km/h)
	83.0			83.0		83.0
7	8 Plan: Bieg 10km 000m zalecane p ... zalecane po szosie Aktywności: Running 33min 37s 6km 013m (05:35/km) (10.73 km/h) HR:153/181	9	10 Plan: Bieg 12km 000m zalecane p ... zalecane po urozmaiconym terenie (przełaj) Rytmy 5x100m na ... 5x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km) Aktywności: Running 1h 11min 19s 13km 107m (05:26/km) (11.03 km/h) HR:156/183	11	12 Plan: Bieg 8km 000m spokojnym ... spokojnym tempem (zalecana szosa) Bieg 8km 000m w tempie 4 ... w tempie 4:45-4:50 Aktywności: Running 1h 06min 40s 13km 019m (05:07/km) (11.72 km/h) HR:159/179	13	2h 51min 32km 139m (05:20/km) (11.24 km/h)
	83.0		83.0		83.0
14	15 Plan: Bieg 10km 000m zalecane p ... zalecane po szosie Aktywności: Running 48min 27s 10km 023m (04:50/km) (12.41 km/h) HR:163/181	16	17 Plan: Bieg 12km 000m zalecane p ... zalecane po urozmaiconym terenie (przełaj) Aktywności: Running 1h 05min 47s 12km 035m (05:28/km) (10.98 km/h) HR:154/173	18	19 Plan: Bieg 3km 000m rozbiegani ... rozbieganie Bieg 8x1km na p ... 8x1km na przerwie 1km w truchcie, szybki kilometr w około 4:40-4:45	20 XVII Półmaraton dookoła Jeziora ... 1h 34min 18s 21km 284m (04:26/km) (13.54 km/h) HR:174/187	3h 28min 43km 342m (04:48/km) (12.47 km/h)
	83.0		83.0			83.0
21	22 Plan: Bieg 8km 000m zalecane p ... zalecane po szosie	23	24 Plan: Bieg 14km 000m zalecane p ... zalecane po urozmaiconym terenie (przełaj)	25	26 Plan: Bieg 25km 000m w urozmaic ... w urozmaiconym terenie (przełaj), spokojnym tempem na zaliczenie dystansu	27

28	29 Plan: Bieg 10km 000m spokojnym ... spokojnym tempem w dowolnym terenie Aktywności: Running 54min 51s 10km 105m (05:26/km) (11.05 km/h) HR:154/170	30 Bieganie 50min 27s 13km 670m (03:41/km) (16.26 km/h)	31 Plan: Bieg 10km 000m zalecane p ... zalecane po szosie Rytmy 6x100m na ... 6x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km) Aktywności: Running 44min 51s 10km 011m (04:29/km) (13.39 km/h) HR:178/189 Running 3min 21s 599m (05:36/km) (10.73 km/h) HR:157/171 Running 12min 48s 2km 195m (05:50/km) (10.29 km/h) HR:170/186	1	2 Plan: Bieg 20km 000m spokojnym ... spokojnym tempem na zaliczenie Bieg 5km 000m w tempie 4 ... w tempie 4:50-5:10km Aktywności: Running 2h 18min 20s 26km 057m (05:19/km) (11.30 km/h) HR:155/177	3	4h 14min 48km 967m (05:11/km) (11.56 km/h) 50min 13km 670m (03:41/km) (16.26 km/h)
	85.0		85.0		85.0

Razem - Marzec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 41min	137km 893m	05:05/km	11.79 km/h
Jazda na rowerze:	50min	13km 670m	03:41/km	16.26 km/h