Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-29", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41261, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m Aktywności: Wracamy na ścieżki! 59min 25s 12km 226m (04:52/km) (12.35 km/h)	30 Łapiemy kmy 59min 01s 12km 095m (04:53/km) (12.30 km/h)	31 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2014-12-31", "description": "9,6km BS + 5x(3min I / 2 min tr reg.) + 6x(1min R / 2min tr) + 3,2 BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40772, "pace": null} J2 20km 800m 9,6km BS + ... 9,6km BS + 5x(3min I / 2 min tr reg.) + 6x(1min R / 2min tr) + 3,2 BS Aktywności: 4x1km I + 5x1min ... 1h 42min 20s 20km 731m (04:56/km) (12.15 km/h)	1 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41262, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: Pożeranie kilometrów czas zacząć! 1h 20min 46s 17km 009m (04:45/km) (12.64 km/h)	2 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-02", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41263, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m	3 4 głodne lisy :) 1h 46min 21s 20km 503m (05:11/km) (11.57 km/h)	4 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-04", "description": "jednostajnie 90-120min BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40771, "pace": null} J1 24km 000m jednostajn ... jednostajnie 90-120min BS Aktywności: Wzloty i upadki 1h 46min 10s 20km 135m (05:16/km) (11.38 km/h)	8h 34min 102km 699m (05:00/km) (11.99 km/h)
					68.2	68.2
5	6 3P + 3P + ... 1h 35min 04s 20km 026m (04:45/km) (12.64 km/h)	7 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2015-01-07", "description": "9,6km BS + 3,2km P + 2min BS + 3,2km P + 2min BS + 1,6km P + 3,2km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40770, "pace": null} J2 20km 800m 9,6km BS + ... 9,6km BS + 3,2km P + 2min BS + 3,2km P + 2min BS + 1,6km P + 3,2km BS Aktywności: Running 1h 02min 53s 12km 466m (05:03/km) (11.89 km/h)	8	9 Running 1h 19min 24s 15km 222m (05:13/km) (11.50 km/h)	10	11 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-11", "description": "3,2km BS + 12,8km M + 1,6km BS + 3,2km M + 3,2km BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40769, "pace": null} J1 24km 000m 3,2km BS + ... 3,2km BS + 12,8km M + 1,6km BS + 3,2km M + 3,2km BS Aktywności: Running 11min 40s 2km 184m (05:21/km) (11.23 km/h) III Bieg Zimowego Dziadka 44min 22s 10km 325m (04:18/km) (13.96 km/h) Running 24min 24s 5km 007m (04:52/km) (12.31 km/h)	5h 17min 65km 230m (04:52/km) (12.31 km/h)
		68.2
12 Running 1h 07min 46s 13km 658m (04:58/km) (12.09 km/h)	13 Running 50min 20s 10km 207m (04:56/km) (12.17 km/h)	14 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2015-01-14", "description": "40min BS + 3x(3,2km P / 2min reg.) + 3,2km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40768, "pace": null} J2 20km 800m 40min BS + ... 40min BS + 3x(3,2km P / 2min reg.) + 3,2km BS Aktywności: 3x3km P - Jacek ... 1h 39min 12s 21km 618m (04:35/km) (13.08 km/h)	15 Running 54min 31s 10km 572m (05:09/km) (11.64 km/h)	16	17	18 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-18", "description": "1,6km BS + 2x(3,2km P / 2min reg.) + 60min BS + 1,6km P + 1,6km BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40767, "pace": null} J1 24km 000m 1,6km BS + ... 1,6km BS + 2x(3,2km P / 2min reg.) + 60min BS + 1,6km P + 1,6km BS Aktywności: Running 7min 24s 1km 505m (04:55/km) (12.20 km/h) X Bieg o Puchar ... 19min 34s 5km 072m (03:51/km) (15.55 km/h) Running 4min 28s 784m (05:42/km) (10.53 km/h) XXXII Bieg Chomiczówki 1h 03min 35s 15km 092m (04:13/km) (14.24 km/h) Running 2min 59s 507m (05:53/km) (10.20 km/h)	6h 09min 79km 015m (04:40/km) (12.82 km/h)
			68.4
19 Running 1h 16min 25s 15km 184m (05:02/km) (11.92 km/h)	20	21 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2015-01-21", "description": "9,6km BS + 5x(4min I / 3min tr) + 3,2km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40766, "pace": null} J2 20km 800m 9,6km BS + ... 9,6km BS + 5x(4min I / 3min tr) + 3,2km BS Aktywności: 5x1km I z Jackiem ... 1h 39min 38s 20km 438m (04:52/km) (12.31 km/h)	22 Running 51min 14s 10km 730m (04:46/km) (12.57 km/h)	23 Running 49min 03s 10km 113m (04:51/km) (12.37 km/h)	24 Trening Lisów 1h 04min 09s 12km 488m (05:08/km) (11.68 km/h)	25 Plan: {"distance": "25.600", "other_creator": null, "date": "2015-01-25", "description": "jednostajnie 100-120min BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40765, "pace": null} J1 25km 600m jednostajn ... jednostajnie 100-120min BS Aktywności: Z Jackiem 2h 07min 41s 25km 266m (05:03/km) (11.87 km/h)	7h 48min 94km 219m (04:58/km) (12.07 km/h)
68.0				68.1	67.8
26	27	28 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2015-01-28", "description": "40min BS + 3x(3,2km P + 2min reg.) + 3,2km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40764, "pace": null} J2 20km 800m 40min BS + ... 40min BS + 3x(3,2km P + 2min reg.) + 3,2km BS Aktywności: Running 1h 02min 17s 12km 359m (05:02/km) (11.91 km/h)	29 3x3km P z Jackiem 1h 40min 11s 21km 500m (04:40/km) (12.88 km/h)	30	31 Z Jackiem 1h 01min 31s 12km 010m (05:07/km) (11.71 km/h)	1 Plan: {"distance": "25.600", "other_creator": null, "date": "2015-02-01", "description": "3,2km BS + 9,6km M + 1,6km BS + 9,6km M + 1,6km BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40763, "pace": null} J1 25km 600m 3,2km BS + ... 3,2km BS + 9,6km M + 1,6km BS + 9,6km M + 1,6km BS Aktywności: 10M+5M 1h 40min 48s 22km 091m (04:34/km) (13.15 km/h)	5h 24min 67km 960m (04:46/km) (12.55 km/h)
			68.3			67.3

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	27h 53min	341km 980m	04:53/km	12.26 km/h