Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41054, "pace": null} BS 10km 000m	2 Running 53min 11s 11km 199m (04:45/km) (12.63 km/h)	3 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-03", "description": "3km BS + 8km M + 3km BS", "simple_color": 4, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40779, "pace": null} J2 14km 000m 3km BS + 8 ... 3km BS + 8km M + 3km BS Aktywności: 8km M + 1km ... 59min 32s 13km 008m (04:35/km) (13.11 km/h)	4 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-04", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41055, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m Aktywności: Running 49min 35s 10km 009m (04:57/km) (12.11 km/h)	5	6 Rozgrzewka 10min 02s 1km 860m (05:24/km) (11.12 km/h) HR:91/91 XXVI Biegi Przełajowe o ... 47min 47s 11km 476m (04:10/km) (14.41 km/h) HR:173/175	7 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41056, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: 7M + 3M + ... 1h 34min 13s 20km 251m (04:39/km) (12.90 km/h)	5h 14min 67km 803m (04:38/km) (12.94 km/h)

8 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41057, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: Running 1h 02min 03s 12km 419m (05:00/km) (12.01 km/h)	9	10 Plan: {"distance": "14.400", "other_creator": null, "date": "2014-12-10", "description": "3,2km BS + 4x(1,6km P / 1min reg.) + 3,2km BS", "simple_color": 4, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40778, "pace": null} J2 14km 400m 3,2km BS + ... 3,2km BS + 4x(1,6km P / 1min reg.) + 3,2km BS	11 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-11", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41058, "pace": null} BS 10km 000m	12 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-12", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41059, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m Aktywności: Z Jackiem 50min 21s 10km 063m (05:00/km) (11.99 km/h)	13 Z Jackiem 1h 26min 15s 17km 469m (04:56/km) (12.15 km/h)	14 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-14", "description": "3km BS + 5km M + 2km BS + 5km M + 2km BS", "simple_color": 4, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40777, "pace": null} J1 17km 000m 3km BS + 5 ... 3km BS + 5km M + 2km BS + 5km M + 2km BS Aktywności: 7M + 6M + ... 1h 45min 31s 22km 760m (04:38/km) (12.94 km/h)	5h 04min 62km 711m (04:51/km) (12.37 km/h)
						68.5
15 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-15", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41060, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m	16 Nocny Pociąg z Mięsem! 1h 13min 36s 15km 010m (04:54/km) (12.24 km/h) Running 34min 05s 7km 322m (04:39/km) (12.89 km/h)	17 Plan: {"distance": "14.400", "other_creator": null, "date": "2014-12-17", "description": "1,6km BS + 4,8km M + 1,6km BS + 4,8km M + 1,6km BS", "simple_color": 4, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40776, "pace": null} J2 14km 400m 1,6km BS + ... 1,6km BS + 4,8km M + 1,6km BS + 4,8km M + 1,6km BS Aktywności: 9km M + 3x1km ... 1h 22min 06s 18km 006m (04:34/km) (13.16 km/h)	18 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-18", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 41061, "pace": null} Bieg 10km 000m	19 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-19", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebi\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41062, "pace": null} BS + przebiżki 11km 000m Aktywności: Running 51min 44s 10km 444m (04:57/km) (12.11 km/h)	20	21 Plan: {"distance": "22.400", "other_creator": null, "date": "2014-12-21", "description": "6,4km BS + 12,8km M + 1,6km P + 1,6km BS (trening non stop) - Bez pieszczot", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40775, "pace": null} J1 22km 400m 6,4km BS + ... 6,4km BS + 12,8km M + 1,6km P + 1,6km BS (trening non stop) - Bez pieszczot Aktywności: Co za moc! 1h 42min 50s 22km 601m (04:33/km) (13.19 km/h)	5h 44min 73km 383m (04:41/km) (12.78 km/h)

22 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-22", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41063, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m Aktywności: Running 1h 13min 12s 15km 009m (04:53/km) (12.30 km/h)	23	24 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-24", "description": "12,8km BS + 2x(3,2km P / 2min reg.) + 1,6km P + 3,2km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40774, "pace": null} J2 24km 000m 12,8km BS ... 12,8km BS + 2x(3,2km P / 2min reg.) + 1,6km P + 3,2km BS	25 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41064, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: Rotavirus zrobił swoje :/ 51min 42s 10km 025m (05:09/km) (11.63 km/h)	26 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-26", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Bieg + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41065, "pace": null} Bieg + przebieżki 11km 000m	27 Z Jackiem 1h 19min 58s 15km 247m (05:15/km) (11.44 km/h)	28 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2014-12-28", "description": "3,2km BS + 4,8km P + 40min BS + 3,2km P + 1,6km BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40773, "pace": null} J1 20km 800m 3,2km BS + ... 3,2km BS + 4,8km P + 40min BS + 3,2km P + 1,6km BS Aktywności: 2x(3M+1P) Pieszczoty 1h 14min 04s 16km 017m (04:37/km) (12.98 km/h)	4h 38min 56km 298m (04:57/km) (12.11 km/h)
69.2			68.1
29 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-12-29", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41261, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m Aktywności: Wracamy na ścieżki! 59min 25s 12km 226m (04:52/km) (12.35 km/h)	30 Łapiemy kmy 59min 01s 12km 095m (04:53/km) (12.30 km/h)	31 Plan: {"distance": "20.800", "other_creator": null, "date": "2014-12-31", "description": "9,6km BS + 5x(3min I / 2 min tr reg.) + 6x(1min R / 2min tr) + 3,2 BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 40772, "pace": null} J2 20km 800m 9,6km BS + ... 9,6km BS + 5x(3min I / 2 min tr reg.) + 6x(1min R / 2min tr) + 3,2 BS Aktywności: 4x1km I + 5x1min ... 1h 42min 20s 20km 731m (04:56/km) (12.15 km/h)	1 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 41262, "pace": null} BS 10km 000m Aktywności: Pożeranie kilometrów czas zacząć! 1h 20min 46s 17km 009m (04:45/km) (12.64 km/h)	2 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-02", "description": "", "simple_color": 2, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 41263, "pace": null} BS + przebieżki 11km 000m	3 4 głodne lisy :) 1h 46min 21s 20km 503m (05:11/km) (11.57 km/h)	4 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2015-01-04", "description": "jednostajnie 90-120min BS", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 40771, "pace": null} J1 24km 000m jednostajn ... jednostajnie 90-120min BS Aktywności: Wzloty i upadki 1h 46min 10s 20km 135m (05:16/km) (11.38 km/h)	8h 34min 102km 699m (05:00/km) (11.99 km/h)
					68.2	68.2

Razem - Grudzień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	24h 22min	305km 247m	04:47/km	12.52 km/h