Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	30	1 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów. Bieg 35min Bieg 35min Bieg 35min	2	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 50min Bieg 50min Bieg 50min	4 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

5 Plan: Narastająca prędkość 40min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo. Narastająca prędkość 40min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo. Narastająca prędkość 40min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo.	6 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu	7	8 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. Bieg 40min Bieg 40min Bieg 40min	9	10 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Rozbieganie 20min 2x8min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w marszu. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 2x8min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w marszu. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 2x8min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w marszu. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa.	11 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%

12 Plan: Spokojny bieg 45min Spokojny bieg 45min Spokojny bieg 45min	13 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	14	15 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów. Bieg 35min Szybsze tempo 5min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 35 minutach biegu. Bieg 35min Szybsze tempo 5min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 35 minutach biegu. Bieg 35min Szybsze tempo 5min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 35 minutach biegu.	16	17 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST Wycieczka marszobiego wa 1h 30min Wycieczka marszobiego wa 1h 30min Wycieczka marszobiego wa 1h 30min	18

19 Plan: Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	20 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km.	21	22 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km. Bieg 40min Bieg 40min Bieg 40min	23	24 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Spokojny bieg 25min Szybsze tempo 15min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 25 minutach biegu. Spokojny bieg 25min Szybsze tempo 15min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 25 minutach biegu. Spokojny bieg 25min Szybsze tempo 15min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 25 minutach biegu.	25 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%

26 Plan: Spokojny bieg 35min Spokojny bieg 35min Spokojny bieg 35min	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	28	29 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 45min Bieg 45min Bieg 45min	1 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75%

Razem - Lipiec 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m