Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	2	3 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km. Narastająca prędkość 40min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo. Narastająca prędkość 40min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo. Narastająca prędkość 40min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo.	4	5 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Spokojny bieg 50min Najlepiej ... Najlepiej po pagórkowatym, urozmaiconym terenie. Spokojny bieg 50min Najlepiej ... Najlepiej po pagórkowatym, urozmaiconym terenie. Spokojny bieg 50min Najlepiej ... Najlepiej po pagórkowatym, urozmaiconym terenie.	6 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%

7 Plan: Rozbieganie 20min 3x5min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w marszu. Tempo odcinków około 30sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 3x5min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w marszu. Tempo odcinków około 30sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 3x5min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w marszu. Tempo odcinków około 30sek/km szybciej od twojego standardowego tempa.	8 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	9	10 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 45min Bieg 45min Bieg 45min	11	12 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 8x35sek 85% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 8x35sek 85% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 8x35sek 85% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	13 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70%

14 Plan: Bieg 45min Bieg 45min Bieg 45min	15 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km.	16	17 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching, głównie nóg. 6x35sek 85% W przerwie ... W przerwie pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching, głównie nóg. 6x35sek 85% W przerwie ... W przerwie pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching, głównie nóg. 6x35sek 85% W przerwie ... W przerwie pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	18	19 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint) Wycieczka marszobiego wa 1h 30min Wycieczka marszobiego wa 1h 30min Wycieczka marszobiego wa 1h 30min	20 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

21 Plan: Bieg 40min Bieg 40min Bieg 40min	22 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	23	24 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Bieg 40min Szybsze tempo 5min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 40 minutach biegu. Bieg 40min Szybsze tempo 5min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 40 minutach biegu. Bieg 40min Szybsze tempo 5min Do tego sz ... Do tego szybszego etapu treningu przechodzimy bezpośrednio po 40 minutach biegu.	25	26 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 6x35sek 85% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 6x35sek 85% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 30min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 6x35sek 85% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	27 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%

28 Plan: Spokojny bieg 35min Spokojny bieg 35min Spokojny bieg 35min	29 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	30	1 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów. Bieg 35min Bieg 35min Bieg 35min	2	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 50min Bieg 50min Bieg 50min	4 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

Razem - Czerwiec 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m