Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	28	29 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 45min Bieg 45min Bieg 45min	1 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75%

2 Plan: Bieg 50min Bieg 50min Bieg 50min	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	4	5 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 13 km. Bieg 35min Bieg 35min Bieg 35min	6	7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu. Spokojny bieg 25min Na koniec ... Na koniec 3-5 minutowy stretching głównie nóg, krążenia ramion. Następnie przejście do After Burn. 7x40sek 90% Trening Af ... Trening After Burn. Pomiędzy seriami 90 sekund w marszu.	8 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

9 Plan: Spokojny bieg 40min Spokojny bieg 40min Spokojny bieg 40min	10 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 200m 04:20/km 4x0,8km(4’ ... 4x0,8km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x0,8km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	11	12 Plan: Bieg ciągły 6km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 6 km. Rozbieganie 20min 2x8min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w truchcie. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 2x8min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w truchcie. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 2x8min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w truchcie. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa.	13	14 Plan: Bieg ciągły 3km 000m 75% + 3x100m r ... + 3x100m rytmów Spokojny bieg 50min Spokojny bieg 50min Spokojny bieg 50min	15 Plan: Bieg 10km 000m EWENTUALNE ... EWENTUALNE ZAWODY lub sprawdzian

16 Plan: Spokojny bieg 40min Spokojny bieg 40min Spokojny bieg 40min	17	18	19 Plan: Narastająca prędkość 45min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo. Narastająca prędkość 45min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo. Narastająca prędkość 45min Zacznij wo ... Zacznij wolno i z każdym kilometrem podkręcaj tempo.	20	21 Plan: Wycieczka marszobiego wa 1h 30min Wycieczka marszobiego wa 1h 30min Wycieczka marszobiego wa 1h 30min	22

23 Plan: Bieg 30min Bieg 30min Bieg 30min	24	25	26 Plan: Bieg 20min Szybsze tempo 20min Bieg 20min Szybsze tempo 20min Bieg 20min Szybsze tempo 20min	27	28 Plan: Bieg 50min Bieg 50min Bieg 50min	29

30 Plan: Spokojny bieg 45min Spokojny bieg 45min Spokojny bieg 45min	31	1	2 Plan: Rozbieganie 20min 2x10min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w truchcie. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 2x10min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w truchcie. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa. Rozbieganie 20min 2x10min Pomiędzy o ... Pomiędzy odcinkami 5 minut przerwy w truchcie. Tempo odcinków około 35sek/km szybciej od twojego standardowego tempa.	3	4 Plan: Bieg 40min Bieg 40min Bieg 40min	5

Razem - Sierpień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m