Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Bieganie 33min 47s 6km 375m (05:18/km) (11.32 km/h)	30	1 Bieganie 43min 13s 8km 003m (05:24/km) (11.11 km/h)	2	3	4 Bieganie 55min 52s 10km 287m (05:26/km) (11.05 km/h)	2h 12min 24km 665m (05:23/km) (11.14 km/h)

5	6	7	8 Bieganie 31min 41s 5km 749m (05:31/km) (10.89 km/h)	9	10	11	31min 5km 749m (05:30/km) (10.89 km/h)

12	13 Plan: Bieg 6km 000m 05:35/km Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 32min 01s 006m (56:07/km) (0.01 km/h)	14	15 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Bieganie 53min 21s 9km 831m (05:26/km) (11.06 km/h)	16	17 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km	18 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.	1h 25min 9km 837m (08:40/km) (6.91 km/h)

19	20 Plan: Bieg 5km 000m 05:40/km Podbiegi 5x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min	21	22 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.	23	24 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem.	25 Plan: Spokojnie 7km 000m Bieg 1km 000m 04:45/km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 38min 15s 7km 563m (05:03/km) (11.86 km/h)	38min 7km 563m (05:03/km) (11.86 km/h)

26	27 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Aktywności: Bieganie 1h 00min 53s 11km 105m (05:29/km) (10.94 km/h)	28	29 Plan: Bieg 6km 000m 05:40/km Podbiegi 7x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Bieganie 40min 48s 7km 169m (05:41/km) (10.54 km/h)	30	31	1 Plan: Spokojnie 12km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Aktywności: Bieganie 52min 59s 9km 880m (05:22/km) (11.19 km/h)	2h 34min 28km 154m (05:29/km) (10.92 km/h)

Razem - Grudzień 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 56min	59km 713m	05:57/km	10.06 km/h