Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24	25 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Aktywności: Bieganie 40min 52s 8km 131m (05:02/km) (11.94 km/h)	26	27 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 24 sek. na 100m (odpowiada 4:00km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	28 Bieganie 42min 10s 8km 145m (05:11/km) (11.59 km/h)	29	1 Plan: Bieg 16km 000m 05:05/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:05-10/km Aktywności: Bieganie 1h 21min 21s 16km 238m (05:01/km) (11.98 km/h)	2h 44min 32km 514m (05:03/km) (11.87 km/h)

2	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Aktywności: Bieganie 41min 11s 8km 043m (05:07/km) (11.72 km/h)	4	5 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m Aktywności: Bieganie 38min 36s 7km 063m (05:28/km) (10.98 km/h)	6	7 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 45min 31s 8km 840m (05:09/km) (11.65 km/h)	8 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km Aktywności: Bieganie 1h 45min 49s 20km 845m (05:05/km) (11.82 km/h)	3h 51min 44km 791m (05:09/km) (11.63 km/h)

9	10 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Bieganie 40min 53s 8km 098m (05:03/km) (11.88 km/h)	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 7km po ok. ... 7km po ok. 5:20km + 5km w 4:35km Aktywności: Bieganie 29min 05s 5km 949m (04:53/km) (12.27 km/h)	13	14	15 Plan: Bieg 20km 000m 20 km spok ... 20 km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 15min 52s 15km 205m (04:59/km) (12.03 km/h)	2h 25min 29km 252m (04:59/km) (12.04 km/h)

16	17 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Aktywności: Bieganie 36min 15s 7km 159m (05:04/km) (11.85 km/h)	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km Aktywności: Bieganie 42min 27s 8km 081m (05:15/km) (11.42 km/h)	20	21	22 Plan: Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Aktywności: Bieganie 1h 14min 01s 15km 136m (04:53/km) (12.27 km/h)	2h 32min 30km 376m (05:01/km) (11.93 km/h)

23	24 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km	25	26 Plan: Bieg 11km 000m 10km po 5: ... 10km po 5:30 + 1km w 4:10 Aktywności: Bieganie 39min 44s 8km 069m (04:55/km) (12.18 km/h)	27	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km	29 Plan: Bieg 20km 000m 05:45/km Aktywności: Bieganie 1h 17min 18s 15km 200m (05:05/km) (11.80 km/h)	1h 57min 23km 269m (05:01/km) (11.93 km/h)

30	31 Plan: Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45-50km	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:30-35	3	4	5 Plan: Bieg 30km 000m 25km po ok ... 25km po ok. 5:35-40 + 5km po 4:50

Razem - Marzec 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 08min	143km 926m	05:03/km	11.86 km/h