Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 30min 05:45/km 20'powoli+ ... 20'powoli+ interwały szybkie +10'powoli Interwały Szybkie 800m 04:16/km 6-8x800m. ... 6-8x800m. p.2' Aktywności: Bieganie 21min 45s 4km 011m (05:25/km) (11.06 km/h) Bieganie 18min 08s 3km 021m (06:00/km) (10.00 km/h)	30 Plan: Bieg 1h 00min 05:45/km 60'powoli+ ... 60'powoli+Cw Aktywności: Bieganie 1h 01min 06s 11km 038m (05:32/km) (10.84 km/h)	31	1 Plan: Bieg 30min 05:45/km 30'powoli Tempo PM 1min 04:45/km 3x1' tempo ... 3x1' tempo 4:45 p.2' Aktywności: Bieganie 30min 23s 5km 578m (05:27/km) (11.02 km/h) Bieganie 7min 25s 1km 096m (06:46/km) (8.87 km/h)	2 Plan: BMW Półmaraton Aktywności: Bieganie 1h 42min 22s 21km 097m (04:51/km) (12.37 km/h)	3	4h 01min 45km 841m (05:15/km) (11.41 km/h)

4	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-05", "description": "30'wolno i du\u017co rozci\u0105gania +cw", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 74136, "pace": "05:45"} Bieg 30min 05:45/km 30'wolno i ... 30'wolno i dużo rozciągania +cw	6	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-07", "description": "30'wolno + du\u017co rozci\u0105gania +cw", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 74412, "pace": "05:45"} Bieg 30min 05:45/km 30'wolno + ... 30'wolno + dużo rozciągania +cw Aktywności: Bieganie 29min 23s 5km 502m (05:20/km) (11.23 km/h)	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-08", "description": "50'powoli", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:50:00", "effort": null, "id": 74139, "pace": "05:45"} Bieg 50min 05:45/km 50'powoli {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-08", "description": "3x1'po 3:55p.2'", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": "0:01:00", "effort": null, "id": 74140, "pace": "03:55"} Bieg 1min 03:55/km 3x1'po 3:5 ... 3x1'po 3:55p.2' Aktywności: Bieganie 52min 11s 9km 610m (05:26/km) (11.05 km/h) Bieganie 6min 23s 1km 293m (04:56/km) (12.15 km/h)	9 Bieganie 49min 50s 10km 000m (04:59/km) (12.04 km/h)	10	2h 17min 26km 405m (05:13/km) (11.50 km/h)

11	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-12", "description": "20' wolno + interwa\u0142y + 10'powoli", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 74539, "pace": "05:45"} Bieg 30min 05:45/km 20' wolno ... 20' wolno + interwały + 10'powoli {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2017-09-12", "description": "8x1km.prz.1.5'", "simple_color": 4, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 74540, "pace": "04:38"} Interwały 1km 000m 04:38/km 8x1km.prz. ... 8x1km.prz.1.5' Aktywności: Bieganie 21min 49s 4km 009m (05:27/km) (11.03 km/h) Bieganie 10min 10s 2km 045m (04:58/km) (12.07 km/h) Bieganie 5min 43s 998m (05:44/km) (10.47 km/h)	13	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-14", "description": "80'powoli +cw", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 74541, "pace": "05:45"} Bieg 1h 20min 05:45/km 80'powoli ... 80'powoli +cw Aktywności: Bieganie 1h 17min 57s 14km 324m (05:27/km) (11.03 km/h)	15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-16", "description": "50'\u015brednie ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:50:00", "effort": null, "id": 74145, "pace": "05:45"} Bieg 50min 05:45/km 50'średnie ... 50'średnie {"distance": "0.100", "other_creator": null, "date": "2017-09-16", "description": "przebie\u017cki 5x100m", "simple_color": 4, "title": "Przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 74542, "pace": "03:55"} Przebieżki 100m 03:55/km przebieżki ... przebieżki 5x100m Aktywności: Bieganie 50min 13s 9km 063m (05:32/km) (10.83 km/h) Bieganie 6min 17s 1km 291m (04:52/km) (12.33 km/h)	17 Bieganie 45min 47s 10km 000m (04:35/km) (13.11 km/h) Bieganie 16min 29s 2km 630m (06:16/km) (9.57 km/h)	3h 54min 44km 360m (05:17/km) (11.35 km/h)

18	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-19", "description": "30'powoli + du\u017co rozci\u0105gania", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 74543, "pace": "05:45"} Bieg 30min 05:45/km 30'powoli ... 30'powoli + dużo rozciągania	20	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-21", "description": "80' powoli +cw", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 74544, "pace": "05:45"} Bieg 1h 20min 05:45/km 80' powoli ... 80' powoli +cw Aktywności: Bieganie 1h 20min 06s 14km 276m (05:37/km) (10.69 km/h)	22	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-23", "description": "20' powoli interwa\u0142y +10' powoli", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 74545, "pace": "05:45"} Bieg 30min 05:45/km 20' powoli ... 20' powoli interwały +10' powoli {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2017-09-23", "description": "8x1km prz.1.5'", "simple_color": 4, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 74546, "pace": "04:38"} Interwały 1km 000m 04:38/km 8x1km prz. ... 8x1km prz.1.5' Aktywności: Bieganie 22min 18s 4km 028m (05:32/km) (10.84 km/h) Bieganie 21min 25s 4km 095m (05:14/km) (11.47 km/h) Bieganie 12min 05s 2km 267m (05:20/km) (11.26 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-24", "description": "100'powoli ostatnie15' tempo5:15", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:40:00", "effort": null, "id": 74547, "pace": "05:45"} Bieg 1h 40min 05:45/km 100'powoli ... 100'powoli ostatnie15' tempo5:15 Aktywności: Bieganie 1h 40min 01s 18km 576m (05:23/km) (11.14 km/h)	3h 55min 43km 242m (05:27/km) (11.00 km/h)

25	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-26", "description": "rytmy Ursyn\u00f3w", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 74548, "pace": null} Bieg rytmy Ursy ... rytmy Ursynów	27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-28", "description": "50'powoli +cw", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:50:00", "effort": null, "id": 74549, "pace": "05:45"} Bieg 50min 05:45/km 50'powoli ... 50'powoli +cw Aktywności: Bieganie 50min 30s 9km 501m (05:19/km) (11.29 km/h)	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-30", "description": "20'powoli + interwa\u0142y +10'powoli", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 74550, "pace": "05:45"} Bieg 30min 05:45/km 20'powoli ... 20'powoli + interwały +10'powoli {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2017-09-30", "description": "3-4 x 2km p. 2-3'", "simple_color": 4, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 74551, "pace": "04:38"} Interwały 2km 000m 04:38/km 3-4 x 2km ... 3-4 x 2km p. 2-3'	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-10-01", "description": "100'powoli .ostatnie 20' tempo 5:15", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:40:00", "effort": null, "id": 74552, "pace": "05:45"} Bieg 1h 40min 05:45/km 100'powoli ... 100'powoli .ostatnie 20' tempo 5:15 Aktywności: Bieganie 1h 18min 56s 14km 643m (05:23/km) (11.13 km/h)	2h 09min 24km 144m (05:21/km) (11.19 km/h)

Razem - Wrzesień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 18min	151km 279m	05:16/km	11.36 km/h