Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Bieganie 50min 44s 9km 033m (05:37/km) (10.68 km/h) Bieganie 18min 15s 2km 915m (06:16/km) (9.58 km/h) Bieganie 18min 10s 3km 047m (05:58/km) (10.06 km/h)	2	3 Bieganie 22min 43s 4km 047m (05:37/km) (10.69 km/h) Bieganie 38min 37s 8km 026m (04:49/km) (12.47 km/h) Bieganie 5min 34s 1km 017m (05:28/km) (10.96 km/h)	4	5 Bieganie 51min 38s 9km 205m (05:37/km) (10.70 km/h)	6 Bieganie 2h 25min 52s 25km 151m (05:48/km) (10.35 km/h)	5h 51min 62km 441m (05:37/km) (10.66 km/h)

7	8 Bieganie 21min 49s 4km 045m (05:24/km) (11.12 km/h) Bieganie 38min 38s 8km 020m (04:49/km) (12.46 km/h) Bieganie 10min 40s 2km 006m (05:19/km) (11.28 km/h)	9 Bieganie 1h 42min 21s 18km 043m (05:40/km) (10.58 km/h)	10	11 Bieganie 50min 22s 9km 037m (05:34/km) (10.77 km/h) Bieganie 7min 59s 1km 290m (06:11/km) (9.70 km/h)	12 Bieganie 22min 19s 4km 036m (05:32/km) (10.85 km/h) Bieganie 47min 50s 10km 032m (04:46/km) (12.58 km/h) Bieganie 11min 07s 2km 036m (05:28/km) (10.99 km/h)	13	5h 13min 58km 545m (05:20/km) (11.22 km/h)
			73.0
14	15 Plan: Bieg 1h 00min 05:45/km 50'powoli ... 50'powoli +podbiegi +10'powoli Podbiegi 30s 03:55/km 3x4serie p ... 3x4serie podbiegi 30'40'50'powrót marsz/trucht Aktywności: Bieganie 50min 15s 9km 062m (05:33/km) (10.82 km/h) Bieganie 19min 41s 3km 004m (06:33/km) (9.16 km/h) Bieganie 16min 54s 3km 012m (05:37/km) (10.69 km/h)	16	17 Plan: Bieg 30min 05:45/km 20'powoli+ ... 20'powoli+tempo P 10/12km.+10'powoli Tempo Progowe 12km 000m 04:55/km 10/12 km. ... 10/12 km. tempem progowym Aktywności: Bieganie 22min 20s 4km 043m (05:31/km) (10.86 km/h) Bieganie 48min 29s 10km 042m (04:50/km) (12.43 km/h) Bieganie 5min 40s 1km 007m (05:38/km) (10.66 km/h)	18	19 Plan: Bieg 2h 10min 05:45/km 130'powoli ... 130'powoli z czego ostatnie 20' tempo M Aktywności: Bieganie 2h 12min 09s 24km 086m (05:29/km) (10.94 km/h)	20 Plan: Bieg 50min 05:45/km 50'powoli ... 50'powoli + CW Aktywności: Bieganie 47min 49s 9km 031m (05:18/km) (11.33 km/h)	5h 43min 63km 287m (05:25/km) (11.06 km/h)

21	22 Plan: Bieg 40min 05:45/km 20' powoli ... 20' powoli+BNP+20powoli BNP 10km 000m 04:55/km bieg z nar ... bieg z narastającą prędkością 10km-(7km. tempo 4:55/2km. tempo 4:38/1km. tempo 4:15). Aktywności: Bieganie 19min 25s 3km 512m (05:32/km) (10.85 km/h) Bieganie 47min 40s 10km 004m (04:46/km) (12.59 km/h) Bieganie 12min 05s 2km 011m (06:01/km) (9.99 km/h)	23 Plan: Bieg 1h 30min 05:45/km 90'powoli, ... 90'powoli,ostatnie 20' tempo M Aktywności: Bieganie 1h 31min 46s 17km 058m (05:23/km) (11.15 km/h)	24	25 Plan: Bieg 50min 05:45/km 50'powoli+ ... 50'powoli+ 5x100m.przebieżki +CW Przebieżki 100m 03:55/km 5x100m tem ... 5x100m tempo 3:55 Aktywności: Bieganie 49min 35s 9km 033m (05:29/km) (10.93 km/h) Bieganie 7min 18s 1km 279m (05:42/km) (10.51 km/h)	26 Plan: Bieg 30min 05:45/km 20'powoli/ ... 20'powoli/tempo półmaratonu [4:50-4:45]4x3km p.1'-2'+10'powoli Tempo Półmaratonu 3km 000m 04:45/km 4x3km. tem ... 4x3km. tempo półmaratonu 4;50 4;45 przerwa 1'-2' Aktywności: Bieganie 22min 35s 4km 010m (05:38/km) (10.65 km/h) Bieganie 45min 57s 9km 172m (05:01/km) (11.98 km/h) Bieganie 9min 25s 1km 601m (05:53/km) (10.20 km/h)	27	5h 05min 57km 680m (05:18/km) (11.32 km/h)

28	29 Plan: Bieg 30min 05:45/km 20'powoli+ ... 20'powoli+ interwały szybkie +10'powoli Interwały Szybkie 800m 04:16/km 6-8x800m. ... 6-8x800m. p.2' Aktywności: Bieganie 21min 45s 4km 011m (05:25/km) (11.06 km/h) Bieganie 18min 08s 3km 021m (06:00/km) (10.00 km/h)	30 Plan: Bieg 1h 00min 05:45/km 60'powoli+ ... 60'powoli+Cw Aktywności: Bieganie 1h 01min 06s 11km 038m (05:32/km) (10.84 km/h)	31	1 Plan: Bieg 30min 05:45/km 30'powoli Tempo PM 1min 04:45/km 3x1' tempo ... 3x1' tempo 4:45 p.2' Aktywności: Bieganie 30min 23s 5km 578m (05:27/km) (11.02 km/h) Bieganie 7min 25s 1km 096m (06:46/km) (8.87 km/h)	2 Plan: BMW Półmaraton Aktywności: Bieganie 1h 42min 22s 21km 097m (04:51/km) (12.37 km/h)	3	4h 01min 45km 841m (05:15/km) (11.41 km/h)

Razem - Sierpień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 34min	260km 023m	05:26/km	11.03 km/h