Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: 8km - rozbieganie + ... 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: 20150728_120633. gpx 44min 50s 9km 070m (04:57/km) (12.14 km/h) 20150728_125340. gpx 6min 51s 1km 356m (05:03/km) (11.88 km/h)	29	30 Plan: 4km - rozbieganie + ... 4km - rozb ... 4km - rozbieganie + stretching 5 minut + 10x400/400m, szybkie odcinki po 1:24 (odpowiada 3:30km)	31	1 Plan: 12km - po ok. ... 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut Aktywności: 20150801_171159. gpx 59min 53s 12km 054m (04:58/km) (12.08 km/h)	2	1h 51min 22km 480m (04:57/km) (12.09 km/h)

3	4 Plan: 4km - po ok. ... 4km - po o ... 4km - po ok. 5:25km + 5km po ok. 4:45km +3km po ok. 4:15km	5 20150805_185822. gpx 47min 07s 8km 043m (05:51/km) (10.24 km/h)	6 Plan: 8km - rozbieganie + ... 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	7	8 Plan: 4km - rozbieganie + ... 4km - rozb ... 4km - rozbieganie + stretching 5 minut + 12x400/400m, szybkie odcinki po 1:24 (odpowiada 3:30km) Aktywności: 20150808_200941. gpx 58min 28s 10km 543m (05:33/km) (10.82 km/h)	9	1h 45min 18km 586m (05:40/km) (10.56 km/h)

10	11 Plan: 8km - rozbieganie + ... 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	12	13 Plan: 12km - po ok. ... 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	14	15 Plan: 3km - rozbieganie + ... 3km - rozb ... 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 5x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 3:55-4:00km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty	16

17	18 Plan: 10km - po ok. ... 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut Aktywności: 20150818_102250. gpx 51min 03s 8km 380m (06:06/km) (9.85 km/h)	19	20 Plan: 3km - roztruchtan ie + ... 3km - rozt ... 3km - roztruchtanie + 8km po ok. 4:30km Aktywności: 20150820_191322. gpx 47min 43s 8km 619m (05:32/km) (10.84 km/h)	21	22 Plan: 3km - rozbieganie + ... 3km - rozb ... 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 5x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 3:55-4:00km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty	23 20150823_171408. gpx 49min 08s 9km 621m (05:06/km) (11.75 km/h)	2h 27min 26km 620m (05:33/km) (10.80 km/h)

24	25 Plan: 10km - rozbieganie 10km - roz ... 10km - rozbieganie	26	27 Plan: 3km - po ok. ... 3km - po o ... 3km - po ok. 5:25km + 8km po ok. 4:25-4:30km	28 20150828_113322. gpx 49min 32s 10km 098m (04:54/km) (12.23 km/h)	29 Plan: 3km - rozbieganie + ... 3km - rozb ... 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 5x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 3:55-4:00km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty	30	49min 10km 098m (04:54/km) (12.23 km/h)

31 20150831_201545. gpx 38min 11s 7km 887m (04:50/km) (12.39 km/h)	1 Plan: 10km - po ok. ... 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	2	3 Plan: 3km - rozbieganie + ... 3km - rozb ... 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 6x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 3:55-4:00km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty Aktywności: 20150903_174038. gpx 54min 46s 10km 374m (05:17/km) (11.37 km/h)	4	5 Plan: 14km - rozbieganie po ... 14km - roz ... 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem na zaliczenie	6	1h 32min 18km 261m (05:05/km) (11.79 km/h)

Razem - Sierpień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	6h 41min	75km 245m	05:19/km	11.26 km/h