Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: 8km - rozbieganie + ... 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: 20150630_211422. gpx 32min 13s 6km 017m (05:21/km) (11.21 km/h) 20150630_214928. gpx 12min 09s 1km 886m (06:27/km) (9.31 km/h)	1	2 Plan: 6km - po ok. ... 6km - po o ... 6km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	3 20150703_165338. gpx 40min 16s 7km 973m (05:03/km) (11.88 km/h)	4 Plan: 10km - po ok. ... 10km - po ... 10km - po ok. 5:20km + 5km po ok. 4:40km	5	1h 24min 15km 876m (05:19/km) (11.26 km/h)

6 20150706_183508. gpx 1h 13min 42s 14km 582m (05:03/km) (11.87 km/h)	7 Plan: 10km - rozbieganie 10km - roz ... 10km - rozbieganie	8 20150708_193226. gpx 37min 27s 7km 255m (05:10/km) (11.62 km/h)	9 Plan: 12km - po ok. ... 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	10	11 Plan: 16km - na 10,11,12,13 ,14 ... 16km - na ... 16km - na 10,11,12,13,14 i 15km 30 sekundowy rytm z prędkością na 4:00km Aktywności: 20150711_143210. gpx 1h 23min 40s 15km 995m (05:14/km) (11.47 km/h)	12	3h 14min 37km 832m (05:08/km) (11.65 km/h)

13	14 Plan: 8km - rozbieganie + ... 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	15 20150715_101614. gpx 41min 03s 8km 091m (05:04/km) (11.83 km/h)	16 Plan: 4km - po ok. ... 4km - po o ... 4km - po ok. 5:25km + 8km po ok. 4:45km	17	18 Plan: 10km - po ok. ... 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	19	41min 8km 091m (05:04/km) (11.83 km/h)

20 20150720_122050. gpx 51min 32s 10km 051m (05:08/km) (11.70 km/h)	21 Plan: 4km - rozbieganie + ... 4km - rozb ... 4km - rozbieganie + stretching 5 minut + 8x400/400m, szybkie odcinki po 1:24 (odpowiada 3:30km)	22 20150722_204128. gpx 32min 16s 5km 262m (06:08/km) (9.78 km/h) 20150722_212505. gpx 24min 57s 4km 039m (06:11/km) (9.71 km/h)	23 Plan: 12km - po ok. ... 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	24	25 Plan: 4km - po ok. ... 4km - po o ... 4km - po ok. 5:25km + 6km po ok. 4:45km +2km po ok. 4:20km	26	1h 48min 19km 352m (05:37/km) (10.68 km/h)

27	28 Plan: 8km - rozbieganie + ... 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: 20150728_120633. gpx 44min 50s 9km 070m (04:57/km) (12.14 km/h) 20150728_125340. gpx 6min 51s 1km 356m (05:03/km) (11.88 km/h)	29	30 Plan: 4km - rozbieganie + ... 4km - rozb ... 4km - rozbieganie + stretching 5 minut + 10x400/400m, szybkie odcinki po 1:24 (odpowiada 3:30km)	31	1 Plan: 12km - po ok. ... 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut Aktywności: 20150801_171159. gpx 59min 53s 12km 054m (04:58/km) (12.08 km/h)	2	1h 51min 22km 480m (04:57/km) (12.09 km/h)

Razem - Lipiec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 16min	83km 674m	05:13/km	11.50 km/h