Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 12min 56s 14km 012m (05:12/km) (11.53 km/h)	1 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 55min 48s 9km 680m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:157/175	2 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 17min 50s 12km 239m (06:22/km) (9.43 km/h) HR:168/189	3	4 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 39min 03s 7km 113m (05:29/km) (10.93 km/h) HR:161/184	5 Plan: Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 07min 25s 22km 502m (05:40/km) (10.60 km/h) HR:164/183	6h 13min 65km 546m (05:41/km) (10.54 km/h)

6	7 Plan: Interwały 16x400m 14km 000m 04:25/km 3 km wolno ... 3 km wolno 16 x 400 m w tempie 4:20-4:30 z przerwą 45s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 00min 44s 11km 684m (05:12/km) (11.54 km/h) HR:170/190	8 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	9 Plan: Interwały 3x3km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 3 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 3x3km 16km 000m	10 Running 1h 13min 17s 12km 971m (05:39/km) (10.62 km/h) HR:170/191	11 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	12 Plan: Równo/Szybk o 26km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 16 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 02min 34s 21km 930m (05:35/km) (10.74 km/h)	4h 16min 62km 585m (05:30/km) (10.89 km/h)

13	14 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 11min 33s 13km 334m (05:22/km) (11.18 km/h) HR:167/185	15 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Jazda na rowerze 2h 26min 38s 23km 353m (06:17/km) (9.56 km/h)	16 Plan: Szybko 16km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 15min 48s 12km 481m (06:04/km) (9.88 km/h) HR:169/186	17	18 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 2h 07min 27s 19km 613m (06:30/km) (9.23 km/h) HR:171/186	19 Plan: Równo/Szybk o 29km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 18 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Jazda na rowerze 5h 54min 59s 34km 104m (10:25/km) (5.76 km/h)	4h 34min 45km 428m (06:02/km) (9.92 km/h) 8h 21min 57km 457m (08:43/km) (6.87 km/h)

20 Running 1h 02min 20s 11km 004m (05:40/km) (10.59 km/h) HR:154/188	21 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	22	23 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	24	25 Plan: Wolno + przebieżki 12km 500m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 1h 23min 12s 14km 568m (05:43/km) (10.51 km/h) HR:176/194	26 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.	2h 25min 25km 572m (05:41/km) (10.54 km/h)

27 Running 1h 13min 22s 12km 821m (05:43/km) (10.49 km/h) HR:168/190	28 Plan: Interwały 8x1km 13km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 1 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 30s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	29 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	30 Plan: Interwały 3x5km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 14min 32s 13km 238m (05:38/km) (10.66 km/h) HR:180/196	31	1 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 46min 45s 9km 205m (05:05/km) (11.81 km/h)	2 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 5 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 41min 25s 28km 008m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:166/181	5h 56min 63km 272m (05:37/km) (10.66 km/h)

Razem - Sierpień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 44min	211km 178m	05:45/km	10.41 km/h
Jazda na rowerze:	8h 21min	57km 457m	08:43/km	6.87 km/h