Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: activity_2806862 215.gpx 44min 16s 8km 325m (05:19/km) (11.28 km/h)	27	28 Plan: Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania	29 activity_2813734 310.gpx 1h 01min 55s 11km 395m (05:26/km) (11.04 km/h)	30 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: activity_2817626 782.gpx 49min 06s 9km 093m (05:24/km) (11.11 km/h)	1 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: activity_2818973 045.gpx 1h 18min 22s 16km 094m (04:52/km) (12.32 km/h)	3h 53min 44km 907m (05:12/km) (11.53 km/h)

2	3 Plan: Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Jazda na rowerze 1h 39min 51s 26km 659m (03:45/km) (16.02 km/h)	4 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 08min 05s 10km 912m (06:14/km) (9.62 km/h) HR:159/184	5 Plan: Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 06min 19s 11km 664m (05:41/km) (10.55 km/h) HR:177/193	6	7 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	8 Plan: Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Running 59min 42s 7km 672m (07:47/km) (7.71 km/h)	3h 14min 30km 248m (06:25/km) (9.35 km/h) 1h 39min 26km 659m (03:44/km) (16.02 km/h)

9 Spacer 1h 05min 26s 2km 536m (25:48/km) (2.33 km/h)	10 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	11 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 01min 11km 335m (05:23/km) (11.15 km/h) HR:159/189	12 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 27min 12s 15km 917m (05:29/km) (10.95 km/h) HR:174/191	13 Running 54min 24s 10km 131m (05:22/km) (11.17 km/h) HR:172/193	14 Plan: Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 1h 48min 46s 16km 712m (06:30/km) (9.22 km/h) HR:167/185	15 Plan: Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Jazda na rowerze 5h 47min 23s 38km 654m (08:59/km) (6.68 km/h)	5h 11min 54km 095m (05:45/km) (10.42 km/h) 1h 05min 2km 536m (25:48/km) (2.33 km/h) 5h 47min 38km 654m (08:59/km) (6.68 km/h)

16	17 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	18 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 04min 23s 10km 771m (05:59/km) (10.04 km/h) HR:154/185	19 Plan: Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	20 Running 1h 31min 52s 13km 943m (06:35/km) (9.11 km/h) HR:172/193	21 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 46min 58s 7km 800m (06:01/km) (9.96 km/h) HR:157/178	22 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 1h 18min 32s 15km 012m (05:14/km) (11.47 km/h) HR:166/184	4h 41min 47km 526m (05:55/km) (10.12 km/h)

23	24 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 47min 41s 8km 261m (05:46/km) (10.39 km/h)	25	26 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 11min 14s 14km 009m (05:05/km) (11.80 km/h) HR:165/178	27	28 Plan: Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	29 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Running 49min 50s 10km 048m (04:58/km) (12.10 km/h) HR:168/178	2h 48min 32km 318m (05:13/km) (11.49 km/h)

30	31 Plan: Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 12min 56s 14km 012m (05:12/km) (11.53 km/h)	1 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 55min 48s 9km 680m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:157/175	2 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 17min 50s 12km 239m (06:22/km) (9.43 km/h) HR:168/189	3	4 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 39min 03s 7km 113m (05:29/km) (10.93 km/h) HR:161/184	5 Plan: Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 07min 25s 22km 502m (05:40/km) (10.60 km/h) HR:164/183	6h 13min 65km 546m (05:41/km) (10.54 km/h)

Razem - Lipiec 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 27min	194km 293m	05:41/km	10.53 km/h
Jazda na rowerze:	7h 27min	65km 313m	06:50/km	8.76 km/h
Spacer:	1h 05min	2km 536m	25:48/km	2.33 km/h