Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Running 1h 13min 22s 12km 821m (05:43/km) (10.49 km/h) HR:168/190	28 Plan: Interwały 8x1km 13km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 1 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 30s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	29 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	30 Plan: Interwały 3x5km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 14min 32s 13km 238m (05:38/km) (10.66 km/h) HR:180/196	31	1 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 46min 45s 9km 205m (05:05/km) (11.81 km/h)	2 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 5 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 41min 25s 28km 008m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:166/181	5h 56min 63km 272m (05:37/km) (10.66 km/h)

3	4 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 09min 43s 12km 202m (05:43/km) (10.50 km/h)	5 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	6 Plan: Szybko 18km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 13 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 12min 38s 13km 269m (05:28/km) (10.96 km/h) HR:178/193	7	8 Plan: Wolno 11km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	9 Plan: Równo 22km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.	2h 22min 25km 471m (05:35/km) (10.74 km/h)

10	11 Plan: Interwały 2x8km 21km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 km w tempie 4:30-4:40 4 min trucht 8 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 41min 36s 19km 387m (05:14/km) (11.45 km/h) HR:170/183	12 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	13 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	14	15 Plan: Wolno/Równo 13km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 10 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 1h 39min 42s 11km 724m (08:30/km) (7.06 km/h)	16 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 10 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 19min 39s 25km 019m (05:35/km) (10.75 km/h) HR:165/179	5h 40min 56km 130m (06:04/km) (9.88 km/h)

17 Running 47min 04s 8km 833m (05:20/km) (11.26 km/h) HR:151/171	18 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	19 Plan: Szybko 16km 000m 04:57/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 03min 05s 10km 968m (05:45/km) (10.43 km/h) HR:169/186	20 Running 53min 02s 9km 859m (05:23/km) (11.15 km/h) HR:167/187	21 Plan: Interwały 8x800m 12km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Jazda na rowerze 1h 46min 32s 18km 144m (05:52/km) (10.22 km/h)	22 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 48min 14s 7km 591m (06:21/km) (9.44 km/h)	23 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 1h 40min 12s 15km 220m (06:35/km) (9.11 km/h)	5h 11min 52km 471m (05:56/km) (10.10 km/h) 1h 46min 18km 144m (05:52/km) (10.22 km/h)

24	25 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 30s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 1h 05min 13s 13km 333m (04:53/km) (12.27 km/h) HR:164/187	26 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 49min 51s 10km 086m (04:57/km) (12.14 km/h) HR:161/177	27 Plan: Interwały 2x4km 13km 000m 04:57/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 km w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 min trucht 4 km w tempie 4:55-5:00 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 46min 49s 9km 030m (05:11/km) (11.57 km/h) HR:161/174	28	29 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 52min 11s 10km 124m (05:09/km) (11.64 km/h) HR:159/174	30 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 52min 15s 10km 041m (05:12/km) (11.53 km/h) HR:161/178	4h 26min 52km 614m (05:03/km) (11.85 km/h)

Razem - Wrzesień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 09min	223km 899m	05:40/km	10.58 km/h
Jazda na rowerze:	1h 46min	18km 144m	05:52/km	10.22 km/h