Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Bieganie 50min 34s 8km 638m (05:51/km) (10.25 km/h)	2 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów.	3	4 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST	5 Bieganie 1h 04min 37s 11km 140m (05:48/km) (10.34 km/h)	1h 55min 19km 778m (05:49/km) (10.30 km/h)

6	7 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km.	8 Bieganie 34min 36s 6km 340m (05:27/km) (10.99 km/h)	9 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km.	10	11 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	12 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%	34min 6km 340m (05:27/km) (10.99 km/h)

13 Bieganie 55min 38s 10km 046m (05:32/km) (10.83 km/h)	14 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	15	16 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Aktywności: Bieganie 56min 19s 11km 106m (05:04/km) (11.83 km/h)	17	18 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	19 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75% Aktywności: Bieganie 1h 10min 25s 11km 255m (06:15/km) (9.59 km/h)	3h 02min 32km 407m (05:37/km) (10.66 km/h)

20	21 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	22	23 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 13 km.	24 Bieganie 33min 42s 6km 537m (05:09/km) (11.64 km/h)	25 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	26 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	33min 6km 537m (05:09/km) (11.64 km/h)

27 Bieganie 34min 46s 6km 454m (05:23/km) (11.14 km/h)	28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 200m 04:20/km 4x0,8km(4’ ... 4x0,8km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x0,8km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	29 Bieganie 39min 32s 7km 427m (05:19/km) (11.27 km/h)	30 Plan: Bieg ciągły 6km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 6 km.	1	2 Plan: Bieg ciągły 3km 000m 75% + 3x100m r ... + 3x100m rytmów Aktywności: II Bieg Charytatywny o ... 49min 31s 9km 998m (04:57/km) (12.11 km/h)	3 Plan: Bieg 10km 000m EWENTUALNE ... EWENTUALNE ZAWODY lub sprawdzian	2h 03min 23km 879m (05:11/km) (11.57 km/h)

Razem - Czerwiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 20min	78km 943m	05:34/km	10.76 km/h