Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 1h 07min 44s 12km 118m (05:35/km) (10.73 km/h)	27	28 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Aktywności: Bieganie 1h 38min 44s 16km 873m (05:51/km) (10.25 km/h)	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 41min 04s 8km 125m (05:03/km) (11.87 km/h)	1 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70%	3h 27min 37km 116m (05:35/km) (10.73 km/h)
	79.9		79.4		80.1
2 Bieganie 54min 20s 9km 188m (05:55/km) (10.15 km/h)	3 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km.	4 Bieganie 1h 14min 33s 13km 031m (05:43/km) (10.49 km/h)	5 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km.	6	7 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint)	8 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	2h 08min 22km 219m (05:48/km) (10.34 km/h)
80.4		80.0
9	10 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 39min 27s 6km 081m (06:29/km) (9.25 km/h)	11	12 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Aktywności: Bieganie 1h 06min 04s 10km 335m (06:24/km) (9.39 km/h)	13 Bieganie 1h 01min 17s 10km 386m (05:54/km) (10.17 km/h)	14 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 1h 02min 56s 10km 146m (06:12/km) (9.67 km/h)	15 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	3h 49min 36km 948m (06:13/km) (9.65 km/h)

16	17 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	18 Bieganie 29min 32s 5km 480m (05:23/km) (11.13 km/h)	19 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	20 Bieganie 22min 50s 4km 333m (05:16/km) (11.39 km/h)	21 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	22 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Perły Małopolski - Szczawnica ... 1h 02min 57s 10km 110m (06:14/km) (9.64 km/h)	1h 55min 19km 923m (05:47/km) (10.37 km/h)
		81.5
23	24 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu	25	26 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km.	27	28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 55min 35s 10km 035m (05:32/km) (10.83 km/h)	29 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%	55min 10km 035m (05:32/km) (10.83 km/h)

30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Bieganie 50min 34s 8km 638m (05:51/km) (10.25 km/h)	2 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów.	3	4 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST	5 Bieganie 1h 04min 37s 11km 140m (05:48/km) (10.34 km/h)	1h 55min 19km 778m (05:49/km) (10.30 km/h)

Razem - Maj 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 49min	89km 125m	05:56/km	10.10 km/h