Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Bieganie 46min 08s 8km 437m (05:28/km) (10.97 km/h)	30	31	1	2	3	46min 8km 437m (05:28/km) (10.97 km/h)
	80.3
4	5	6	7	8 Bieganie 34min 37s 6km 026m (05:45/km) (10.44 km/h)	9	10 Bieganie 1h 07min 22s 10km 906m (06:11/km) (9.71 km/h)	1h 41min 16km 932m (06:01/km) (9.96 km/h)
				81.6		80.3
11	12 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 55min 19s 10km 131m (05:28/km) (10.99 km/h)	13	14 Plan: Bieg ciągły 9km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 9 km. Aktywności: Bieganie 54min 11s 9km 220m (05:53/km) (10.21 km/h)	15	16 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 5km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 5km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 11min 54s 2km 041m (05:50/km) (10.29 km/h) Bieganie 25min 24s 5km 037m (05:03/km) (11.90 km/h) Bieganie 11min 58s 2km 011m (05:57/km) (10.08 km/h)	17 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 70% - 13km	2h 38min 28km 440m (05:34/km) (10.75 km/h)
	80.5		80.2		80.1
18	19 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	20 Bieganie 56min 10km 239m (05:28/km) (10.97 km/h)	21 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km. Aktywności: Bieganie 1h 08min 53s 11km 388m (06:03/km) (9.92 km/h)	22	23 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 54min 27s 10km 141m (05:22/km) (11.17 km/h)	24 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	2h 59min 31km 768m (05:38/km) (10.63 km/h)
		79.8	79.5		80.5
25	26 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 1h 07min 44s 12km 118m (05:35/km) (10.73 km/h)	27	28 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Aktywności: Bieganie 1h 38min 44s 16km 873m (05:51/km) (10.25 km/h)	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 41min 04s 8km 125m (05:03/km) (11.87 km/h)	1 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70%	3h 27min 37km 116m (05:35/km) (10.73 km/h)
	79.9		79.4		80.1

Razem - Kwiecień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 47min	114km 256m	05:40/km	10.59 km/h