Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:20/km Bieg 6km 000m 05:25/km Rozciąganie 5min Podbiegi 85% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu	4 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Bieg 4km 000m 04:40/km	5 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 10min	6 Plan: Spokojne tempo 14km 000m	7 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu

8 Plan: Bieg 6km 000m 05:20/km Bieg 8km 000m	9	10 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km Interwały 04:20/km 100m/200m/ ... 100m/200m/300m/200m/100m W przerwach 100m truchtu Bieg 4km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:40/km	11 Plan: Bieg 3km 000m 05:20/km 4x 1km/1km 8km 000m 04:20/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:20, z przerwami 1km w tempie 5:30. Razem 8km.	12 Plan: Bieg 10km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie	13 Plan: Spokojne tempo 14km 000m	14 Plan: Bieg 6km 000m Rozciąganie 5min Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: I Bieg Czekoladowy 18min 29s 5km 000m (03:42/km) (16.23 km/h)	18min 5km 000m (03:41/km) (16.23 km/h)

15 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min	16	17 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km Bieg 8km 000m 05:10/km	18 Plan: Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km	19 Plan: Bieg 10km 000m	20 Plan: Bieg 14km 000m 05:20/km Na 10-14km ... Na 10-14km wykonać 100m przebieżkę w tempie 4:30	21 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie

22 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min	23	24 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Bieg 6km 000m Podbiegi 85% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu	25 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00.	26 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min	27 Plan: Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1	28 Plan: Bieg 10km 000m 05:10/km Bieg 5km 000m 04:40/km Aktywności: II AGROBEX Leśna Piątka 20min 14s 5km 180m (03:54/km) (15.36 km/h)	20min 5km 180m (03:54/km) (15.36 km/h)

29 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km Bieg 10km 000m	1	2 Plan: Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:35/km Bieg 12km 000m 05:30/km	3 Plan: Spokojne tempo 10km 000m	4 Plan: Bieg 8km 000m	5 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwach 0.5km spokojnego truchtu w tempie 6:00.	6 Plan: Bieg 15km 000m od 10 do 1 ... od 10 do 15 kilometra, co kilometr 30 sekundowa przebieżka w tempie 4:00 Aktywności: I Bieg Króla Kazimierza ... 14min 53s 4km 000m (03:43/km) (16.13 km/h)	14min 4km 000m (03:43/km) (16.13 km/h)

Razem - Luty 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	38min	10km 180m	03:48/km	15.78 km/h