Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Jazda na rowerze 31min 15s 7km 540m (04:09/km) (14.48 km/h)	27 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 1h 10min 53s 12km 020m (05:54/km) (10.17 km/h)	28 Jazda na rowerze 45min 10s 9km 830m (04:36/km) (13.06 km/h)	29 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100s)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. Aktywności: Jazda na rowerze 38min 12s 8km 400m (04:33/km) (13.19 km/h) Bieganie 52min 29s 9km 630m (05:27/km) (11.01 km/h)	30	1 Plan: WB2 (6km) 12km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Jazda na rowerze 31min 13s 7km 500m (04:10/km) (14.42 km/h) Bieganie 1h 09min 15s 12km 020m (05:46/km) (10.41 km/h)	2 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: Bieganie 1h 59min 04s 20km 020m (05:57/km) (10.09 km/h)	5h 11min 53km 690m (05:48/km) (10.34 km/h) 2h 25min 33km 270m (04:22/km) (13.69 km/h)

3 Jazda na rowerze 32min 11s 7km 510m (04:17/km) (14.00 km/h)	4 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 1h 09min 25s 12km 030m (05:46/km) (10.40 km/h)	5 Jazda na rowerze 41min 47s 9km 960m (04:12/km) (14.30 km/h)	6 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100s)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100s = 100 metrów skipy Aktywności: Jazda na rowerze 1h 01min 33s 14km 240m (04:19/km) (13.88 km/h) Bieganie 1h 11min 34s 12km 030m (05:57/km) (10.09 km/h)	7 Jazda na rowerze 56min 42s 15km 030m (03:46/km) (15.90 km/h)	8 Plan: WB2 (6km) 12km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Bieganie 1h 07min 01s 12km 010m (05:35/km) (10.75 km/h)	9 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 1h 56min 19s 20km 000m (05:49/km) (10.32 km/h)	5h 24min 56km 070m (05:47/km) (10.37 km/h) 3h 12min 46km 740m (04:06/km) (14.59 km/h)

10	11 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Jazda na rowerze 34min 19s 7km 590m (04:31/km) (13.27 km/h) Bieganie 1h 08min 36s 12km 100m (05:40/km) (10.58 km/h)	12	13 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok Aktywności: Jazda na rowerze 1h 21min 32s 16km 640m (04:54/km) (12.25 km/h) Bieganie 58min 23s 10km 000m (05:50/km) (10.28 km/h)	14	15 Plan: WB2 (8km) 14km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	16 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: Bieganie 2h 28min 08s 24km 000m (06:10/km) (9.72 km/h)	4h 35min 46km 100m (05:58/km) (10.05 km/h) 1h 55min 24km 230m (04:46/km) (12.55 km/h)

17 Jazda na rowerze 33min 35s 7km 640m (04:24/km) (13.65 km/h)	18 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Jazda na rowerze 51min 16s 11km 050m (04:38/km) (12.93 km/h) Bieganie 1h 04min 16s 11km 940m (05:23/km) (11.15 km/h)	19 Jazda na rowerze 1h 34min 06s 22km 890m (04:07/km) (14.60 km/h)	20 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok Aktywności: Bieganie 55min 35s 10km 710m (05:11/km) (11.56 km/h)	21 Jazda na rowerze 1h 05min 03s 17km 090m (03:48/km) (15.76 km/h)	22 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: 21. Bieg Uliczny św. ... 46min 39s 10km 000m (04:40/km) (12.86 km/h)	23 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: Jazda na rowerze 21min 54s 4km 250m (05:09/km) (11.64 km/h)	2h 46min 32km 650m (05:05/km) (11.77 km/h) 4h 25min 62km 920m (04:13/km) (14.20 km/h)

24 Bieganie 32min 27s 6km 010m (05:24/km) (11.11 km/h)	25 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 1h 06min 42s 11km 890m (05:37/km) (10.70 km/h)	26 Jazda na rowerze 31min 15s 7km 500m (04:10/km) (14.40 km/h)	27 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok Aktywności: Jazda na rowerze 40min 11s 9km 820m (04:06/km) (14.66 km/h) Bieganie 55min 16s 9km 970m (05:33/km) (10.82 km/h)	28 Jazda na rowerze 34min 30s 7km 570m (04:33/km) (13.17 km/h)	29 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Jazda na rowerze 34min 7km 500m (04:32/km) (13.24 km/h)	30 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: Jazda na rowerze 1h 04min 20s 16km 480m (03:54/km) (15.37 km/h) Bieganie 1h 02min 43s 10km 980m (05:43/km) (10.50 km/h)	3h 37min 38km 850m (05:35/km) (10.74 km/h) 3h 24min 48km 870m (04:10/km) (14.35 km/h)

31 Jazda na rowerze 34min 8km 110m (04:12/km) (14.31 km/h)	1 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 1h 06min 54s 11km 620m (05:45/km) (10.42 km/h)	2 Jazda na rowerze 33min 55s 7km 500m (04:31/km) (13.27 km/h)	3 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: Bieganie 59min 23s 11km 000m (05:24/km) (11.11 km/h)	4 Jazda na rowerze 33min 27s 8km 050m (04:09/km) (14.44 km/h)	5 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Bieganie 1h 32min 59s 16km 000m (05:49/km) (10.32 km/h)	6 Plan: WB+GR+GS 28km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.	3h 39min 38km 620m (05:40/km) (10.57 km/h) 1h 41min 23km 660m (04:17/km) (14.00 km/h)

Razem - Lipiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 31min	205km 710m	05:41/km	10.54 km/h
Jazda na rowerze:	14h 03min	198km 370m	04:15/km	14.11 km/h