Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Jazda na rowerze 34min 8km 110m (04:12/km) (14.31 km/h)	1 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 1h 06min 54s 11km 620m (05:45/km) (10.42 km/h)	2 Jazda na rowerze 33min 55s 7km 500m (04:31/km) (13.27 km/h)	3 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: Bieganie 59min 23s 11km 000m (05:24/km) (11.11 km/h)	4 Jazda na rowerze 33min 27s 8km 050m (04:09/km) (14.44 km/h)	5 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Bieganie 1h 32min 59s 16km 000m (05:49/km) (10.32 km/h)	6 Plan: WB+GR+GS 28km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.	3h 39min 38km 620m (05:40/km) (10.57 km/h) 1h 41min 23km 660m (04:17/km) (14.00 km/h)

7	8 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: Bieganie 26min 55s 5km 010m (05:22/km) (11.17 km/h)	9 Jazda na rowerze 44min 9km 120m (04:49/km) (12.44 km/h) Bieganie 58min 49s 10km 240m (05:45/km) (10.45 km/h)	10 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok Aktywności: Jazda na rowerze 32min 11s 7km 530m (04:16/km) (14.04 km/h)	11 Jazda na rowerze 25min 38s 5km 700m (04:30/km) (13.34 km/h) Bieganie 41min 11s 7km 290m (05:39/km) (10.62 km/h)	12 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: Bieganie 11min 19s 1km 390m (08:08/km) (7.37 km/h)	13 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: Bieganie 49min 31s 10km 590m (04:41/km) (12.83 km/h)	3h 07min 34km 520m (05:26/km) (11.03 km/h) 1h 41min 22km 350m (04:33/km) (13.17 km/h)

14	15 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	16	17 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok	18	19 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	20 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

21	22 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	23	24 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok	25	26 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	27 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

28	29 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	30	31 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100w = 100 metrów wieloskok	1	2 Plan: WB2 (12km) 17km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	3 Plan: WB+GR+GS 28km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

Razem - Sierpień 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	6h 47min	73km 140m	05:33/km	10.78 km/h
Jazda na rowerze:	2h 49min	37km 900m	04:27/km	13.44 km/h