Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: FARTLEK 7km 000m EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 29min 26s 7km 169m (04:06/km) (14.61 km/h)	2 Plan: BIEG 2/1 19km 000m PODBIEGI 3 X 600m Aktywności: Bieganie 49min 06s 9km 555m (05:08/km) (11.68 km/h)	3 Plan: HILLY 10km 000m Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	4 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	5 Plan: LONG RUN 45km 000m LONG RUN 19km 000m Aktywności: Bieganie 6h 06min 45s 53km 428m (06:52/km) (8.74 km/h)	6 Plan: EASY 19km 000m DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: Bieganie 1h 43min 58s 18km 323m (05:40/km) (10.57 km/h)	9h 09min 88km 475m (06:12/km) (9.66 km/h)

7 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	8 Plan: PODBIEGI 7km 000m EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	9 Plan: BIEG 2/1 19km 000m HILLY RUN 50min	10 Plan: EASY 10km 000m Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 1h 02min 56s 12km 577m (05:00/km) (11.99 km/h)	11 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	12 Plan: LONG RUN 45km 000m LONG RUN 22km 500m	13 Plan: EASY 19km 000m DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: Bieganie 32min 57s 6km 513m (05:04/km) (11.86 km/h)	1h 35min 19km 090m (05:01/km) (11.95 km/h)

14 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	15 Plan: FARTLEK 7km 000m EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 50min 01s 10km 818m (04:37/km) (12.98 km/h)	16 Plan: BIEG 2/1 15km 000m PODBIEGI 5 x 600m Aktywności: Bieganie 1h 43min 01s 21km 246m (04:51/km) (12.37 km/h)	17 Plan: HILLY 10km 000m Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	18 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	19 Plan: LONG RUN 21km 000m LONG RUN 25km 700m	20 Plan: EASY 15km 000m DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2	2h 33min 32km 064m (04:46/km) (12.57 km/h)

21 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	22 Plan: PODBIEGI 7km 000m EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 37min 54s 8km 434m (04:30/km) (13.35 km/h)	23 Plan: BIEG 2/1 13km 000m HILLY RUN 55min Aktywności: Bieganie 1h 03min 16s 14km 234m (04:27/km) (13.50 km/h)	24 Plan: EASY 10km 000m Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 55min 59s 11km 191m (05:00/km) (11.99 km/h)	25 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	26 Plan: LONG RUN 16km 000m LONG RUN 29km 000m Aktywności: Bieganie 1h 19min 35s 16km 470m (04:50/km) (12.42 km/h)	27 Plan: EASY 13km 000m DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: Bieganie 1h 11min 38s 14km 674m (04:53/km) (12.29 km/h)	5h 08min 65km 003m (04:44/km) (12.65 km/h)

28 Plan: Odpoczynek/ rower+siła	29 Plan: FARTLEK 7km 000m EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 29min 58s 7km 018m (04:16/km) (14.05 km/h)	30 Plan: Odpoczynek/ rower PODBIEGI 7 x 600m	31 Plan: EASY 10km 000m Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	1 Plan: Odpoczynek/ rower+siła Aktywności: Bieganie 57min 55s 11km 171m (05:11/km) (11.57 km/h)	2 Plan: LONG RUN 16km 000m LONG RUN 32km 000m	3 Plan: Odpoczynek/ rower DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2	1h 27min 18km 189m (04:49/km) (12.42 km/h)

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 56min	211km 650m	05:22/km	11.17 km/h