Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: EASY 1h 08min 22s 12km 800m (05:20/km) (11.23 km/h)	2 Plan: HILLY RUN 55min	3 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: EASY 1h 17min 34s 14km 500m (05:21/km) (11.22 km/h)	4	5 Plan: LONG RUN 29km 000m Aktywności: Bieganie 2h 52min 57s 31km 809m (05:26/km) (11.04 km/h)	6 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: DRUGI ZAKRES 1h 00min 22s 13km 220m (04:34/km) (13.14 km/h)	6h 19min 72km 329m (05:14/km) (11.44 km/h)

7	8 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	9 Plan: PODBIEGI 7 x 600m	10 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieg 1h 26min 23s 16km 200m (05:20/km) (11.25 km/h)	11	12 Plan: LONG RUN 32km 000m	13 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2	1h 26min 16km 200m (05:19/km) (11.25 km/h)

14	15 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 19min 24s 3km 841m (05:03/km) (11.88 km/h) Bieganie 42min 05s 8km 342m (05:03/km) (11.89 km/h)	16 Plan: HILLY RUN 1h 00min Aktywności: Bieganie 1h 06min 59s 13km 621m (04:55/km) (12.20 km/h)	17 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 1h 21min 18s 15km 055m (05:24/km) (11.11 km/h)	18 Bieganie 27min 18s 5km 194m (05:15/km) (11.42 km/h)	19 Plan: LONG RUN 25km 500m Aktywności: Bieganie 2h 20min 40s 26km 906m (05:14/km) (11.48 km/h)	20 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: Spacer 1h 53min 37s 7km 776m (14:37/km) (4.11 km/h) Bieganie 45min 34s 10km 888m (04:11/km) (14.34 km/h)	7h 03min 83km 847m (05:02/km) (11.88 km/h) 1h 53min 7km 776m (14:36/km) (4.11 km/h)

21	22 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 1h 03min 09s 11km 737m (05:23/km) (11.15 km/h)	23 Plan: PODBIEGI 8 x 600m Aktywności: Bieganie 1h 08min 51s 13km 493m (05:06/km) (11.76 km/h)	24 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	25	26 Plan: LONG RUN 35km 500m Aktywności: Bieganie 3h 04min 01s 35km 638m (05:10/km) (11.62 km/h)	27 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2	5h 16min 60km 868m (05:11/km) (11.56 km/h)

28	29 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 1h 05min 24s 12km 585m (05:12/km) (11.55 km/h)	30 Plan: HILLY RUN 1h 05min Aktywności: Bieganie 1h 09min 08s 14km 279m (04:50/km) (12.39 km/h)	31 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Bieganie 1h 16min 59s 15km 106m (05:06/km) (11.77 km/h)	1	2 Plan: LONG RUN 25km 500m Aktywności: Bieganie 58min 45s 13km 105m (04:29/km) (13.38 km/h)	3 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: Bieganie 2h 09min 38s 26km 258m (04:56/km) (12.15 km/h)	6h 39min 81km 333m (04:55/km) (12.20 km/h)

Razem - Październik 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 36min	275km 214m	05:08/km	11.66 km/h
Spacer:	1h 53min	7km 776m	14:36/km	4.11 km/h