Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 RUN ON: 08/27/13 07:19 ... 40min 59s 8km 128m (05:03/km) (11.90 km/h)	28	29 RUN ON: 08/29/13 06:15 ... 58min 31s 11km 673m (05:01/km) (11.97 km/h)	30	31 RUN ON: 08/31/13 11:53 ... 2h 18min 43s 26km 483m (05:14/km) (11.45 km/h)	1	3h 58min 46km 284m (05:08/km) (11.66 km/h)
						64.0 8h
2	3 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: RUN ON: 09/03/13 06:36 ... 1h 12min 17s 13km 177m (05:29/km) (10.94 km/h)	4 Plan: HILLY RUN 45min Aktywności: RUN ON: 09/04/13 06:31 ... 46min 49s 9km 464m (04:57/km) (12.13 km/h)	5 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: RUN ON: 09/05/13 06:21 ... 1h 24min 30s 16km 173m (05:13/km) (11.48 km/h)	6	7 Plan: LONG RUN 16km 100m Aktywności: RUN ON: 09/07/13 10:50 ... 1h 20min 40s 15km 927m (05:04/km) (11.85 km/h)	8 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: RUN ON: 09/08/13 06:37 ... 1h 00min 10s 12km 919m (04:39/km) (12.88 km/h)	5h 44min 67km 660m (05:05/km) (11.79 km/h)

9	10 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: RUN ON: 09/10/13 06:35 ... 58min 53s 10km 734m (05:29/km) (10.94 km/h)	11 Plan: PODBIEGI 3 X 600m Aktywności: RUN ON: 09/11/13 06:23 ... 26min 23s 5km 513m (04:47/km) (12.54 km/h)	12 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: RUN ON: 09/12/13 06:29 ... 1h 15min 06s 14km 083m (05:20/km) (11.25 km/h)	13	14 Plan: LONG RUN 19km 000m Aktywności: RUN ON: 09/14/13 10:45 ... 1h 41min 25s 19km 039m (05:20/km) (11.26 km/h)	15 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: RUN ON: 09/15/13 07:11 ... 33min 46s 6km 266m (05:23/km) (11.13 km/h)	4h 55min 55km 635m (05:18/km) (11.29 km/h)

16	17 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: RUN ON: 09/17/13 06:21 ... 1h 03min 34s 11km 501m (05:32/km) (10.86 km/h)	18 Plan: HILLY RUN 50min	19 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE	20	21 Plan: LONG RUN 22km 500m	22 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2	1h 03min 11km 501m (05:31/km) (10.86 km/h)

23	24 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: Spacer 3h 00min	25 Plan: PODBIEGI 5 x 600m Aktywności: RUN ON: 09/25/13 12:41 ... 45min 35s 9km 346m (04:53/km) (12.30 km/h)	26 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: RUN ON: 09/26/13 12:10 ... 1h 24min 12s 16km 416m (05:08/km) (11.70 km/h)	27	28 Plan: LONG RUN 25km 700m Aktywności: RUN ON: 09/28/13 10:59 ... 2h 17min 02s 25km 789m (05:19/km) (11.29 km/h)	29 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: Bieganie 1h 10min 08s 14km 641m (04:47/km) (12.53 km/h)	5h 36min 66km 192m (05:05/km) (11.79 km/h) 3h 00min

30	1 Plan: EASY 1h 00min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: EASY 1h 08min 22s 12km 800m (05:20/km) (11.23 km/h)	2 Plan: HILLY RUN 55min	3 Plan: Bieg 1h 15min 70% + CORE ROU ... + CORE ROUTINE Aktywności: EASY 1h 17min 34s 14km 500m (05:21/km) (11.22 km/h)	4	5 Plan: LONG RUN 29km 000m Aktywności: Bieganie 2h 52min 57s 31km 809m (05:26/km) (11.04 km/h)	6 Plan: DRUGI ZAKRES 1h 00min 80% Zakres BC2 Aktywności: DRUGI ZAKRES 1h 00min 22s 13km 220m (04:34/km) (13.14 km/h)	6h 19min 72km 329m (05:14/km) (11.44 km/h)

Razem - Wrzesień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 20min	200km 988m	05:10/km	11.59 km/h
Spacer:	3h 00min	0km 000m